Fitnes Fitnes klub

Crossfit za dekleta

Crossfit je sistem splošnega fizičnega treninga, ki ga sestavljajo funkcionalne, nenehno raznolike vaje z visoko intenzivnostjo. Na splošno je to edinstvena kombinacija elementov iz različnih športov - gimnastike, težke in atletike, veslanja, dvigovanja teže. Zato je navzkrižno usposabljanje večnamensko usposabljanje, ki resnično razvija celotno telo.

In za dekleta crossfit - To je seveda precej hitreje kot pri kateremkoli drugem treningu, da bi izgubili sovražno težo.

Prvi kompleks

Kompleks smo izvedli s klasično "križno fuzijo", ki meri 21 × 15 × 9. To pomeni, da bomo naredili vse v treh krogih - 21 ponovitev vsake vaje v prvem krogu, 15 - v drugem, 9 - v tretjem.

  1. Mahi uteži - vzemite vsako težo za vas. Izvedemo mahi - uteži na tleh, upognemo kolena v čuče, z rokami zgrabimo teže in poravnamo noge, vrgimo uteži in popravimo. Izvajamo 21-krat.
  2. Burpi - to je najbolj značilna vadba v crossfit. Poudarjamo, da leži, spustimo prsni koš na tla, skočimo noge v roke v skok, skočimo navzgor - roke nas spravimo skupaj, noge nas raztegnejo. Ponovite 21-krat.

Zdaj drugi (15 ponovitev) in tretji krog (9 ponovitev) - in vse to brez prekinitve.

Ta križni fit fitness kompleks je treba opraviti v časovniku - to pomeni, da niste časovno omejeni, vendar je treba povečati svoje zmogljivosti na odklenjenem številu - prej boste lahko naredili te tri kroge brez izgube kakovosti, višja je vaša raven. Tukaj je tak način, kako motivirati igralce, čeprav gre za uporabo crossfit za hujšanje - v dodatnih motivacije ni potrebe.

Drugi kompleks

Drugi kompleks crossfit za dom je 5 krogov treh vaj.

  1. Vleka "sumo" na brado - za to vajo ponovno potrebujemo težo. Inventar leži na tleh, sečemo, upogibamo kolena do maksimuma, prevzamemo težo in upognimo roke na komolcih, povlecemo težo na brado.
  2. Push-up iz vratu - tukaj se vsa naša oprema prikaže na vratu na stojalu. Poudarjamo, da leži, roke na fingerboard, nogavice na tleh, hrbet, medenice na isti liniji. Zaščita - na podaljšku izdihanosti rok.
  3. Skis - tukaj potrebujemo elastično vrv, zamudili za nekaj stabilnega nosilca. Vzamemo dva ročaja v roki, vzemimo polovorec, raztegnite vrv, potegnite roke nazaj in sprostite vrv, raztegnite roke naprej.

Zaporedje bi moralo biti ravno to. Toda število ponovitev v vsakem krogu je enako:

  • prva vadba - 10 krat;
  • druga vaja - 15-krat;
  • tretja vadba - 20-krat.