Dnevni odmerek vitamina C

Vitamin C v telesu igra zelo pomembno vlogo, njegova pomanjkljivost pa se lahko spremeni v znatne zdravstvene težave. Dnevni odmerek vitamina C za osebo se razlikuje glede na število let življenja, stanje imunitete, kraj bivanja itd.

Zakaj se moram držati dnevnega odmerka vitamina C?

V vodi topen vitamin C vstopi v človeško telo iz hrane ali vitaminskih pripravkov in se brez zadržkov za dolgo časa izloča. In ker je vključena v različne procese, je vsakodnevni odmerek vitamina C nujno vsakodnevno.

Najprej je vitamin C potreben za oksidativne in redukcijske procese. Sinteza kolagena, kateholaminov in steroidnih hormonov, nastajanja krvi, metabolizma železa, kalcija in folne kisline ni brez nje. Zaradi dnevnega odmerka vitamina C se ohranja dobra kapilarna prepustnost in potrebno strjevanje krvi.

Vitamin C ima protivnetni učinek, ščiti pred okužbami in povečuje odpornost proti alergenom in škodljivim dejavnikom. Obstajajo dokazi, da je vitamin C vključen v preprečevanje raka, nezadostna raven pa povečuje tveganje za onkologijo.

Vitamin C je pomemben tudi za odstranjevanje strupenih, strupenih in drugih škodljivih snovi iz telesa, kot so živo srebro, toksični baker, svinec. Zahvaljujoč ustrezni količini vitamina C holesterol veliko manj na deponiranju na stenah krvnih žil.

Koristnost vitamina C v stresnih situacijah zaradi visoke porabe askorbinske kisline v nadledvičnih žlezah, ki izločajo hormone, potrebne v tej situaciji.

Najvišji dnevni odmerek vitamina C

Človeško telo ne proizvaja vitamina C, zato je potrebna stalna zaloga askorbata od zunaj. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je največji dnevni odmerek vitamina C 2,5 mg na 1 kg telesne mase. Pri mrazu (ali drugih dejavnikih) se dnevna doza vitamina C poveča, vendar ne sme biti večja od 7,5 mg na 1 kg telesne mase.

Dnevni vnos vitamina C, ki ga priporočajo zdravniki:

30 mg je norma za 0-6 mesecev;
35 mg je norma za 6-12 mesecev;
40 mg je norma za 1-3 leta;
45 mg je norma za 4-10 let;
50 mg je norma za 11-14 let;
60 mg je norma za 15 let in več;
70 mg - norma v času dojenčka;
95 mg je norma v obdobju dojenja.

30-50% povečanje telesne potrebe po vitaminu C z:

kajenje (pasivno kajenje) ali drugi toksični učinki (npr. vdihavanje mestnega smoga);
kataralno ali vnetno bolezen, med okrevanjem po bolezni;
v razmerah ekstremnega (prevročega ali hladnega) podnebja;
distrofija;
prekomerno delo in hudo fizično napetost.

Potreba po askorbinski kislini v obdobju aktivne rasti postane višja, pri uporabi peroralnih kontracepcijskih sredstev in aspirina v starosti, ker absorpcija vitamina C je zmanjšana.

Pomanjkanje vitamina C se lahko pojavi zaradi nezadostne prisotnosti v prehrani ali zmanjšane absorpcije vitamina v telesu. Če imate znake pomanjkanja vitamina C, morate prilagoditi dieto ali se posvetovati z zdravnikom. Bodite pozorni na naslednje simptome:

krvavitve dlesni in svoboden zob;
podaljšano celjenje ran;
preveč zlahka modrice;
bolečine v sklepih;
izguba elastičnih lastnosti kože in izpadanje las;
slabo splošno stanje - letargija, zaspanost, razdražljivost, depresija.

Z vsemi koristmi vitamin C ne sme presegati njenega največjega dnevnega odmerka. Preveliko odmerjanje askorbinov lahko povzroči drisko, alergijsko reakcijo, pomanjkanje vitamina B12. Dolgotrajna uporaba povečanega odmerka vitamina C je nevarna za ljudi z visokim krvnim strdkom, trombozo, tromboflebitisom in diabetesom.