Veliko vlogo pri zdravju ljudi igra razvoj fizičnih lastnosti. Te vključujejo moč mišic, hitrost, vzdržljivost fleksibilnost in agilnost. Njihova dinamična sprememba se šteje za izboljšanje fizične moči osebe.
Metode razvoja fizičnih lastnosti
Obstaja več načinov za razvijanje vaše moči in spretnosti:
- Enotna . To pomeni neprekinjeno delo v določenem časovnem obdobju z enako hitrostjo.
- Spremenljivka Glavna razlika od prvega je, da je treba vaje izvajati z različno intenzivnostjo.
- Ponovi . Razvoj osnovnih fizičnih lastnosti s to metodo pomeni izvajanje istih vaj s posebnimi intervali med njimi.
- Konkurenčni . Ta metoda pomeni, da se usposabljanje izvaja z določeno rivalstvo.
- Igra . Ta metoda je kot nalašč za otroke, saj razvoj fizičnih lastnosti poteka med igro.
- Krožno . Ta možnost pomeni izpolnitev določenega niza vaj v krogih brez prekinitve.
Razvoj fizičnih lastnosti posameznika omogoča razvijanje moči in veščin v različnih smereh. Vsakdo bi moral izbrati za sebe primernejšo možnost razredov, kar bo dalo želeni rezultat.
Osnovna pravila za razvoj fizičnih lastnosti:
- Za razvoj moči morate izbrati vadba z dodatno obremenitvijo. Treba je začeti z majhno težo in postopoma povečevati, da dosežemo želeni rezultat.
- Če želite delati s hitrostjo, potem morate za vadbo izbrati preproste vaje, ki jih lahko naredite veliko število ponovitev.
- Če želite razviti vzdržljivost, izberite vaje, ki vključujejo skoraj vse mišice. Takšne vaje bodo privedle do maksimalnega dela kardiovaskularnega in dihalnega sistema.
- Za razvoj agilnosti primerne vaje, ki vam omogočajo, da hitro preusmerite pozornost.
- Če je vaš cilj fleksibilnost, je treba vaje opraviti v seriji s postopno naraščajočo amplitudo.