Fitnes Programi usposabljanja

Vaje za moč za ženske

Večina žensk ima ples, aerobika , hrup in druge vrste telesne dejavnosti, ki ne ogrožajo nastanka napihnjenih mišic. Pravzaprav teža žensk ne teče v igri, vsaj brez posebne športne prehrane in ur usposabljanja vsak dan več let.

Kompleks močnih vaj za ženske

Začeti obvladovati program za naraščajoče stroške od nakupa naročnine v domu ali domu. Priporočljivo je izbrati ne preveč dela in začeti s preprostimi vajami:

  1. Squats z vratom (2-3 nizov 15-20 krat).
  2. Dumbbells z dumbbells (2-3 sklopi 15-20 krat).
  3. Pritisnite fingerboard leži (2-3 nizov 15-20 krat).
  4. Potisni drog v želodec (2-3 nizov 15-20 krat).
  5. Push-up na triceps (2-3 nizov 10-20 krat).

Isti program je primeren tudi za usposabljanje v telovadnici, ki vam omogoča, da ga uporabljate v skoraj vseh pogojih: na počitnicah, doma in v fitnes klubu. Za začetek je dovolj, da trenirate 2-krat na teden, po dveh mesecih pa morate iti na trikratno usposabljanje.

Vaje za moč za ženske doma

Če želite sodelovati v domu, zapletene vaje za ženske zahtevajo prisotnost vsaj dumbbellov. Kompleks je lahko isti, kot je opisano zgoraj. Lahko ga dopolnjujejo vaje na stiskalnici z dumbbells, mrtva dvigala z dumbbells. Ne pozabite, da mora biti v vsakem primeru prisoten ogrevanje na začetku in raztezanju - na koncu razreda. Usposabljanje mora biti redno, kjerkoli jih vodite. Če to storite od časa do časa, ne bo nobenega učinka.