Strokovnjaki pravijo, da je 80% ucinka izgube teže doseženo s prehrano, oziroma s prehrano in ravnotežjem. Preostalih 20% se izvaja pri dieti.
Upoštevajte, da prehrana in vadba za hujšanje morajo biti skladni. Natančneje, sedenje na izredno nizko kalorični prehrani in hkrati nima moči za premikanje, bo veliko manj učinkovito kot prehrana s povprečno kalorično vsebino in niz vaj.
Dobre, kompleksne vaje opravljajo dve komponenti - kardio obremenitve in trening moči. Kardio prispeva k aktiviranju izgube maščob, močne vaje pa zmanjšujejo telesno maso. Zato se zaloge na dveh najcenejših in učinkovitih simulatorjev - preskakanje vrvi (kardio) in dumbbells (močna obremenitev).
Vaje1. Ogrevanje:
2. Izvedite vse vaje za 10 ponovitev - ena za drugo, zaporedoma, brez počitka. Vzemite dumbbells v svoje roke, upognite komolce in držite dumbbells na višini ramen. Slecimo in v porastu pritisnemo roke navzgor z izdihom.
3. Gremo naprej, dajmo poudarek, ki leži z drgnjenjem v rokah. Iz stojala vlečemo navzgor, izmenično z rokami.
4. Vrnitev v stoječi položaj, dve nogi skupaj, naslonjeni naprej - z rokami in dumbleti se raztezamo na noge, dvignemo eno od nog, vzporednih s tlemi. Mi zamenjamo noge.
5. Zapustimo eno dumbbell, ležimo na tleh, upogibimo desno nogo, levo podaljšamo, desno roko z dumbeljem nad glavo, levo na želodcu. Izdelava telesa dvigalo in raztezanje dumbbell-a.
6. Zapustimo bučo, naredimo velik skok z overclockingom.
7. Vzamemo vrv - skakanje.
8. Izvajamo upr.5 na drugi strani.
9. Ponovite vaje 6, 7, 8 v drugem krogu.