Fitnes Izgubite težo po pravilih

Diet "Sušenje telesa"

Vsi tisti, ki se ukvarjajo s športom, se soočajo s to situacijo: tisk ali druge mišice so že dosegle ton in so našli relief, vendar niso vidne, ker so prekrite s plastjo maščobe. Bilo je beljakovinska prehrana "Sušenje" za hujšanje vam bo pomagalo, da bi dobili jasnejše olajšave in se znebite maščobe, ki vaše mišice skriva pred očmi drugih. Upoštevamo značilnosti prehrane "Dušenje" za dekleta.

Diet "Sušenje telesa": lastnosti in sestavni deli

Sušenje nujno vključuje dve najpomembnejši sestavini - to je posebna prehrana, bogata z beljakovinami, pod pogojem, da se zmanjša količina maščob in ogljikovih hidratov ter obvezna redna vadba. Mnogi trenerji pri sušenju priporočajo uporabo dodatnih maščobnih zdravil - vendar se v tem primeru vsakdo odloči zase.

Nizka prehrana z ogljikom "Sušenje" za dekleta

To je zelo stroga prehrana, in za vas ne more biti nikakršnega popusta. Treba je postopno preiti na takšno prehrano, še posebej tistim, ki se ukvarjajo z duševno dejavnostjo - za te ljudi bo tak prehod še posebej težak.

Prvi teden

V tem obdobju naj iz prehrane izključite vse, kar se nanaša na sladkarije ali hitro hrano - tu lahko najdete torte, sladoled, čokolado, pomfrit in burgerje. V tem obdobju je priporočljivo zmanjšati porabo kruha, žit in testenin.

Uporabite se za štetje kalorij. V tej fazi na dan ne smete jesti več ogljikovih hidratov kot vaša telesna masa, pomnožena s 3 (deklica, ki tehta 60 kg - ne več kot 180 gramov ogljikovih hidratov).

Drugi do tretji teden

Poleg tega, kar ste že zavrnili, morate odstraniti vse izdelke iz moke iz vaše prehrane. Od žitaric pustite le ajdov, ječmen in ovsena kaša - jih lahko jedo samo za zajtrk. Zdaj za 1 kg vaše teže naj ne bo več kot 2 g. ogljikovih hidratov na dan.

Naslednji mesec (4-9 tednov)

V tem času je prehranska prehranska prehrana. Vse vrste mlečnih izdelkov, vitke vrste mesa, perutnine in rib so osnova prehrane, ne pa škrobne zelenjave (vse razen krompirja, stročnic in koruze) so primerne za okras. Na dan, ko boste morali jesti največ 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg vaše telesne mase. Celotna vsebnost kalorij v prehrani mora biti omejena - porabite več, kot ste dobili, to je pomen izgube teže. Običajno dekle potrebuje 1200-1500 kcal na dan. Manj manj kalorij na dan, tem močnejši boste izgubili težo.

Diet "Sušenje": meni

Težko je priti v ta velik seznam pravil, še posebej, če nimate izkušenj pri pripravi prehrane. Nudimo vam približno različico, kako lahko pojeste okusne in uravnotežene jedi ob sušenju po vseh pravilih.

Možnost 1

  1. Zajtrk: ovsena kaša z bananami, zeleni čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: smetana zelenjavna juha, 200 g kuhano govedino.
  3. Večerja: 200 g pečene ribe s stransko krožnico zelenjave.

Možnost 2

  1. Zajtrk: omlet od 5 beljakovin, polovica grenivke, zelenega čaja brez sladkorja.
  2. Kosilo: del govejega mesa z ajdo, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob (naravno).
  3. Večerja: zelenjavna solata, prehrana telesa sušenje za dekleta pol pakiranja 5% skuta, kozarec 1% kefirja.

Možnost 3

  1. Zajtrk: dve trdo kuhana jajca, sendvič z medom, zeleni čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: pilaf s piščancem, nizko vsebnost maščobe, 5% skuta.
  3. Večerja: govedina z okrasom sveže zelenjave.

S samim seboj lahko sami ustvarite meni. Jejte raznoliko in okusno - to je zaveza, ki jo boste storili brez motenj. Poleg mesa, perutnine in rib lahko uporabite vse morske jedi kot vir beljakovin - lignje, kozice, školjke. Če ste lačni in daleč ne jedo, lahko jedo jabolko ali solato sveže zelenjave ali sadja.