Fitnes Diete

Diet "roller coaster"

Glavni problem nizko kaloričnih diet, z vso svojo učinkovitostjo, je upočasnitev metabolizma in kot rezultat - ustavitev izguba teže. Vendar pa obstaja sistem zvitkov, ki preprečuje, da bi se ta naravni mehanizem vključil in povzroči, da telo močno razdeli akumulirane depozite - dieto Martin Katan "roller coaster".

Diet "roller coaster"

Prednost tega sistema izgube teže je ravno to, da zaradi igre s kalorijami telo nima časa za spremembo metabolizma, kar preprečuje škodo prehrane, ki je v mnogih drugih primerih mogoča.

Razmislite o več možnostih za dieto Katana "diapozitivov", ki vam omogoča, da izberete hitrejši in strožji način, ali pa se omejite na počasnejše in mehkejše.

Prva različica diete "roller coaster":

  1. Prve tri dni - dnevno za 300 kalorij.
  2. Od četrtega do sedmega dne - vsak dan 600 kalorij.
  3. Od osmega do štirinajstega dne 900 kalorij na dan .
  4. Od petnajstega do sedemnajstega dne - vsak dan s 300 kalorijami.
  5. Od 18. do 21. dne - vsak dan s 600 kalorijami.

Taka ameriška prehrana na dan 21 je precej huda, vendar zelo učinkovita, omogoča vam, da izgubite veliko količino prekomerne teže hkrati. Pustite ga previdno in upoštevajte nizko kalorični meni, tako da se odmaknjeni kilogrami ne vrnejo. Druga različica diete "Roller Coaster" je za tiste, ki ne prehajale prehitro rezultatov:

  1. Prve tri dni so 600 kalorij na dan.
  2. Od četrtega do sedmega dne - vsak dan 900 kalorij.
  3. Od osmega do štirinajstega dne - vsak dan za 1200 kalorij.
  4. Od petnajstega do sedemnajstega dne - vsak dan s 600 kalorijami.
  5. Od 18. do 21. dne - vsak dan s 900 kalorijami.

Druga možnost je nekaj povprecnega. Tretja možnost je dietna prehrana:

  1. Prve tri dni - dnevno za 500 kalorij.
  2. Od četrtega do sedmega dne - vsak dan z 800 kalorijami.
  3. Od osmega do štirinajstega dne - vsak dan, 1000 kalorij.
  4. Od petnajstega do sedemnajstega dne - dnevno 500 kalorij.
  5. Od osemnajstega do enaindvajsetega dne - vsak dan z 800 kalorijami.

Pomembno je razumeti, da predlagane kalorije za dan ne bi smeli uživati ​​v eni sedelosti, temveč postopoma, najbolje v 4-5 obrokih. V dneh, ko je skupna količina kalorij najnižja, je bolje, da se omejite na svežo zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe, da ne bi trpeli lakoto. Pazite na zelenjavo - z nizko vsebnostjo kalorij, povečuje hranilno vrednost posod.

Diet "roller coaster": meni

Glede na dejstvo, da ta prehrana pomeni nizko kalorično prehrano, je priporočljivo imeti živilski dnevnik, v katerem je treba strogo upoštevati vse porabljene kalorije na dan. Brez tega ni mogoče zagotoviti učinkovitosti sistema, ker imajo ljudje praviloma precej nejasne zamisli o vsebnosti kalorij v izdelkih.

Da bi dobili vse, kar potrebujete iz majhne količine kalorij, je pomembno, da se vrnete dietna kolesarska jedilnik prehrana tistih živil, ki niso koristna, vitamini in minerali. Te vključujejo:

  • maščobo, klobase, klobase, dobrote;
  • slaščice, čokolada, sladkarije;
  • pekovski izdelki, testenine;
  • ocvrto hrano, katero koli globoko ocvrto hrano.

Če predpisani vnos kalorij na dan omogoča, lahko dodate nekaj okusnega s tega seznama. Vendar pa je v dneh s strogimi omejitvami zelo nezaželeno - ker ima vse to visoko vsebnost kalorij, in da ne boste zlomili prehrane, boste morali ostati stari dan.