Fitnes Diete

Dieta za športnike

Če želite ohraniti svojo telesno pripravljenost v popolnem stanju, obstajajo posebne diete za športnike. Če želite izbrati možnost, ki je primerna za vas, morate sami razumeti, s kakšnim rezultatom želite končati. Da pravilno sledite prehrani, morate upoštevati naslednja pravila:

  1. Upoštevajte vsa priporočila in pravila izbrane prehrane.
  2. Da ne bi več razmišljali o prepovedani hrani.
  3. Nenehno merite in zabeležite svoje rezultate.
  4. Med izboljšanimi vadbami ali med tekmovanji je bolje, da ne sledite prehrani.
  5. Če želite izbrati dieto, morate poznati ne le vaše fizične parametre, temveč tudi količino tekočine in energije v telesu.
  6. Spremljajte vodno ravnovesje v telesu.
  7. Vsak dan morate jesti približno 7 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesa.

Diet za športnike "Sušenje"

Obstajajo osnovna priporočila, ki jih je treba upoštevati pri tej prehrani:

  • štetje kalorij;
  • Jejte zapletene ogljikove hidrate, zato je bolje, da preprosto zavržete ali jih pojedo v najmanjši količini;
  • pijte veliko vode, najmanj 3 litre;
  • jesti pogosto, vendar ne v velikih delih;
  • dopolniti prehrano, šport in prehranska dopolnila, nato pa rezultat ne bo dolgo v prihodnosti;
  • Zadnji čas jesti 4 ure pred spanjem.

Dietna prehrana za športnike

Te diete vključujejo beljakovine, stabilizirajo pa se tudi metabolizem v telesu. Jejte hrano, ki je bogata z beljakovinami, vendar z najmanjšo količino ogljikovih hidratov. Ko telo preneha prejemati ogljikove hidrate, začne uporabljati shranjeno maščobo, da dobi potrebno energijo.

Dieta ogljikovih hidratov za športnike

V tej različici so prepovedani vsi prigrizki, samo osnovni obroki. Število porabljenih sladkarij mora biti minimalno. Jejte maščobe v majhnih količinah, tudi ne pozabite na beljakovine. Pijte veliko vode, najmanj 8 kozarcev.

prehrana za športnike, sušenje

Možna škoda

Takšne prehrane za športnike deklet lahko škodijo telesu. Prva - nestrpnost nekaterih izdelkov, to upoštevajte pri izbiri prehrane. Pri dolgotrajni prehrani so lahko rezultati minimalni. Če prehrana ni zagotovljena vitamini in potrebnih mineralov, je bolje, da ne uporabljate take prehrane.

Ne pozabite, da lahko le zdravnik in vaš trener izberejo pravo športno prehrano za vas, kar vam bo pomagalo izboljšati telesno stanje in ne škoditi zdravju.