Jillian Michaels Diet
Če pogledamo Gillian Michaels, tanko in športno lepoto, je težko verjeti, da je nekoč imela prekomerno telesno težo. Včerajšnje krof je razvilo ne samo prehrano, temveč celoten prehranski sistem, ki ga lahko držite vse življenje in ki vam ne dovoljuje, da se vam zdi prekomerna telesna teža. Diet Gillian Michaels je enako dober za izgubo teže in za vzdrževanje telesne mase. Poleg posebnega živilskega sistema avtor ponuja in vaje.
Diet Michaels: zgodovina nastanka sistema
Danes je Gillian Michaels poklicni trener, ki ljudem pomaga doseči harmonijo in avtor svetovno znanega načina izgube teže. Ampak to ni bilo vedno tako.
V mladosti, ko je bil Gillian 14 let, z rastjo 158 cm, je deklica tehtala 79 kilogramov. To je bil razlog za množico kompleksov - ne samo, da je bila sama strašno stidna nad njeno polnostjo, ampak tudi njeni kolegi so se nenehno dražili in jo užalili. Ko je Gillianova mati predlagala, naj se prijavite za fitnes usposabljanje. Učinek je bil osupljiv: dekle ni samo izgubilo veliko teže, ampak tudi našlo moč, da bi drugim ljudem pomagalo ponoviti svoje podvige!
Gillian Michaels: prehrana in vadba
Med mnogimi programi za hujšanje, ki jih je razvil Gillian, je najbolj priljubljena "Lose Weight in 30 Days." Tečaj je razdeljen na tri ravni, ki se nekoliko razlikujejo med seboj, vendar dnevna 30-minutna vadba ostajajo pogosta. Če želite to narediti, vam ne bo treba zapustiti svojega doma ali uporabljati nobene športne opreme, razen navadnih dumbbells.
V tem primeru je zelo pomemben sestavni del sistema prehrana, natančneje - električni sistem, ki temelji na konceptih pravilnosti in ravnotežja. Za vsako osebo bo ta prehrana individualna, vendar za izračun vsega, kar potrebujete, kot so dnevne porabe energije, lahko to storite sami.
Torej, kar je najpomembnejše, opozarja Gillian:
Določitev vrste presnove
Kako pridobivate težo - hitro ali počasi? Če vam kilogrami pridejo k vam hitro, to pomeni, da imate počasno presnovo in če se kilograde počasi povečujejo, potem je vaš metabolizem hiter. Ljudje s počasnejšim metabolizmom imajo težo pridobiti težo in ga s težavo izpuščajo. Toda ljudje s hitrim presnovo redko dobivajo maščobe in hitro izgubijo težo.
Ta indikator vpliva na zahtevane kalorije. Če je vaš metabolizem hiter, morate zgraditi hrano na osnovi kompleksnih ogljikovih hidratov - kaša, testenin iz trde pšenice, kruhovega kruha, zelenjave in sadja. Ljudem s počasnejšim metabolizmom priporočamo, da pripravijo hrano na osnovi beljakovin z nizko vsebnostjo maščob - skuto, kefir, nizko vsebnost maščob, piščanca in goveje meso, s stransko krožnico neškrobnih zelenjave. Takšne pravilne kalorije vam omogočajo uravnavanje prekomerne teže.
Izračun dnevne porabe kalorij
Če želite izračunati ta indikator, preprosto poiščite katerikoli kalorični kalkulator na internetu, navedite svojo višino, težo, spol, življenjski slog in dobite želeno številko. To je, koliko vaše telo porabi za preživljanje. Za izgubo teže, vzemite 80% tega števila - dobite energijsko rezervo, kar je dovolj za vzdrževanje telesa in izgubo teže. To je znotraj te številke in morate jesti, da bi uspešno izgubili težo. Burning kalorij s fitnesom je odličen dodatek.
Na podlagi pridobljenih podatkov morate zgraditi svojo dieto - v njej se osredotočate bodisi na ogljikove hidrate ali na beljakovine in se prilegajo številu kalorij, ki ste jih izračunali. Če želite to narediti, je priporočljivo, da začnete spletni dieti na kateri koli brezplačni strani in uporabite sistem za svoj užitek! Diet Jillian Michaels priporoča jesti vsaj 4-krat na dan v majhnih delih.