Fitnes Diete

Prehrana Kim Protasova: meni

Kim Protasov je poznan kot avtor sistema hujšanja na samem koncu prejšnjega stoletja - leta 1999. Takoj je pokazal svoj položaj, in ljudi pozval, naj se ne klanjajo s hrano. Vendar prehrana dr. Protasova ni stroga in se prestavlja veliko lažje od drugih.

Bistvo prehrane Protasov

Diet Protasov meni gradi na način, da obnoviti metabolizem uničen z normalno prehrano. Presenečeni boste, kako do konca drugega tedna prenehate doživljati želje za sladko in škodljivo.

Glavna stvar - osnova prehrane tukaj ni mlečni izdelki, in sicer zelenjava! Če predstavljajo 70% vaše dnevne prehrane, boste izgubili težo na tem sistemu veliko bolj učinkovito, kot če bi ga pojedli dnevno na čelu sira.

Pomembno je, da ne pozabite na svoja tri jabolka na dan - ohranjali bodo občutljivo ravnovesje in obogatili telo s pektini in sladkorji.

Prehrana Kim Protasova: meni

Kim Protasov je predlagal prehrano, ki je namenjena 5 tednov in je razdeljena na dve fazi. Presenetljivo, v nobenem od teh obdobij vam ne bo treba trpeti zaradi lakote.

  1. Prvi in ​​drugi teden. Sveže (surove) zelenjave so dovoljene v poljubni količini in kadarkoli v dnevu. Poleg njih lahko uporabite tudi neomejene sire in jogurte 5% maščobe. Poleg prehrane - 3 zelena jabolka in eno kuhano jajce na dan. Poleg tega lahko imate nesladkan čaj in kavo, pa tudi 2 litra vode na dan.
  2. Tretji teden, četrti in peti. Na tej stopnji morate rezati mlečne izdelke - sir in jogurt, vendar dodajte 1 kos mesa, perutnine ali rib na dan. Zelenjava je dovoljena tudi v neomejenih količinah, lahko še 1 jajce in 3 jabolka.

To je celoten meni. Kadarkoli lahko vedno jedo - res, le zelenjava in jogurti. Toda - brez umazanih jedi in brez dodatnih kilogramov!

Treba je omeniti, da sta prehrana Kim in prehrana alkohola nezdružljiva. V skrajnih primerih si lahko privoščite kozarec suhega rdečega vina.

Iz prehrane Protasov

Prehrana Protasova daje rezultate, ki resnično navdušujejo (lahko izgubite težo za 5-10 kg), vendar jih potrebujete za pravilno izhod iz prehrane:

  • Zamenjajte polovico dnevne norme mlečnih izdelkov z maščobami (do 1%) in dodajte rastlinsko olje v zelenjavo - ali dodajte oreščke k prehrani (do 30 g na dan);
  • Zamenjajte 2 od 3 jabolk s katerim koli drugim sadjem (naj ne bodo banane in ne mango);
  • Za zajtrk namesto zelenjave jedo kašo (do 250 ml). Lahko dodate skuto in znano rastlinsko solato na kašo;
  • naslednji korak, zamenja polovico mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Postopoma vnesite inovacije - prehajanje prehrane naj traja vsaj en teden.

Diet Kim Protasov: Recepti

Od izdelkov, ki jih ponuja Protasov, lahko pripravite veliko jedi. Na primer:

  1. Solata: 2 paradižnika, 1 kumara, 1 redkev, 1 čebula, sol, začimbe, zelenice. Vse samovoljno sečemo in sezono z kisom.
  2. Sesajte zelje, dodajte sesekljano kuhanega jajca, zacnite z belim nesladkanim jogurtom.
  3. Rezite brstični ohrovt, dodajte svež zeleni grah, sezono z jogurtom.
  4. Zmešajte drobno sesekljani sir, česen in paradižnik, zmešajte z limoninim sokom.
  5. Grate korenje in jabolčna solata sta pripravljena!

Vendar pa zelenjava lahko jedo v naravni obliki.

Diet Kim Protasov: kontraindikacije

Seveda, kot vsak sistem izgube teže, dieti meni Kim Protasov ni primeren za vsakogar. kim protasov recepti za prehrano Veliko število surov zelenjave ne bo koristilo ljudem, ki trpijo za bolezen zgornjega gastrointestinalnega trakta:

  • kronični gastritis;
  • razjeda dvanajstnika;
  • Razjeda na želodcu;
  • duodenitis;
  • esophagitis.

Da bi se izognili poslabšanju ljudi s takšnimi boleznimi, prehrana ni priporočljiva.