Diet Kovalkova - meni
Dr. Kovalkov - ruski strokovnjak za prehrano, razvijalec prehrambenega sistema za hujšanje. V svoji knjigi "Metode zdravnika Kovalkova: zmaga nad telesno težo" je podrobno opisal, kako preobratiti prehrano za izgubo teže v popolno prehrano do konca svojega življenja. S pomočjo menija kovalkov diete izgubijo težo tako samostojno kot tudi v svojih klinikah. Sistem se s kratkostjo in hitrim doseganjem rezultatov ne razlikuje, vendar pa se v celoti izogne škodljivim prehranjevalnim navadam.
Pravila prehrane Kovalkova
Dietni meni Alexey Kovalkov je razdeljen na faze. Izguba teže naj začne od pripravljalne faze.
Pripravljalna faza
Prvi del prehrane je namenjen le omejevanju apetit navajeni na majhne dele. Da bi to naredili, najprej meni pripravljalne faze prehrane dr. Kovalkov popolnoma odpravlja prisotnost ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom.
Izključi:
- proizvodi iz moke (razen piščančjega in črnega kruha);
- kuhana škrobna zelenjava - pesa, krompir, koruza, korenje;
- sladkor, med, sladila, suho sadje, sladko sadje;
- vsi sladkarije, vključno z "dietnimi" marshmilji in temno čokolado;
- predelana žita - beli riž, kosmiči, zdrob;
- alkohol.
Bolj ko ste priključeni na zgoraj navedene izdelke, več časa morate biti v pripravljalni fazi - od dveh do štirih tednov.
2. stopnja
Pomembno je, da očistimo telo produktov razpadanja, povečamo metabolizem in se naučimo k majhnim deležem. Trajanje druge faze je do dveh tednov. Meni druge faze diete Kovalkov je zasnovan teden dni:
- zajtrk - kozarec kefirja z otrobi in oreščki;
- drugi zajtrk - 1 jabolka;
- kosilo - ½ grenivke;
- druga večerja - 1 jabolka;
- popoldanski prigrizek - ½ grenivke;
- večerja - zelenjavna solata z oljčnim oljem in limoninim prelivom;
- ponoči - kozarec mleka.
Pred zajtrkom se prepričajte, da se hitro sprehodite.
Tretja faza
Tretja stopnja traja od 1 do 7 mesecev, tukaj je najbolj aktivna žganja maščobe.
Vzorčna meni prehrana Kovalkova izgleda takole:
- prihrani vse izdelke iz prejšnje stopnje;
- dodajte morske sadeže, ribe, piščanca, puranje, skuto, vse neškrobne zelenjave;
- način kuhanja: zavre in pare.
Stopnja štiri
Ta stopnja je končna prehrana Kovalkova. Predpostavlja se, da bo naslednji meni postal vaš glavni življenje:
- izdelki iz prejšnjih faz so shranjeni;
- dodajamo žita;
- vsakih 2 dni si lahko privoščite nekaj črnega kruha in pečenega krompirja;
- edina sprejemljiva sladka voda je temna čokolada;
- maščobe in olja - zelenjava.