Fitnes Diete

Diet Kovalkova - pravilna prehrana za Kowalkov - tri faze

Da bi zmanjšali težo, so ljudje prisiljeni opazovati posebno prehrano, omejiti število živil in količino obrokov. In padla teža po kratkem intervalu se ponovno vrne. Prehrana Kovalkova, znani zdravnik in strokovnjak za prehrano, je zaradi tega zelo priljubljena, zato vas ne lačne, ampak vas uči, kako pravilno jesti.

Prehrana dr. Kovalkova

Postopna tehnika za zmanjšanje telesne teže, ki jo je razvil dietetik Aleksej Kovalkov, se šteje za enega od najučinkovitejših. Zasnovan je tako, da odpravi presežne kilograme in obnovi normalno metabolizem. Cilj je prehod na zdravo prehrano in popoln življenjski slog. Tehnika vključuje fizične vaje - aerobne in močne - in pravilna prehrana , v skladu s Kovalkov pomeni ločeno. Med osnovnimi pravili: zmernost v hrani in zavračanje hrane, ki povzroča dvig sladkorja. Meni Kowalkov je strog le v prvih dneh. Osnova prehrane:

  1. Sveža zelenjava, solate z olivnim oljem.
  2. Sadje.
  3. Žita, kaša iz njih. To je bolj uporabno, če se kuhamo z vrelo vodo.
  4. Meso, ribe, morski sadeži, kuhani v pečici ali paro.
  5. Jajca.
  6. Kisli mlečni izdelki.

Diet Kovalkova - etape

Hranilni sistem po Kowalkovu se razlikuje od običajne hitro in rigorozne mono-prehrane, saj je zasnovan že dolgo. Proces bo trajal več kot en mesec, rezultati pa so vredni. Po mnenju ustvarjalca je prvi korak na poti do harmonije ugotoviti vzrok prekomerne teže in jasno določitev ciljev. Moralno in psihološko razpoloženje igra pomembno vlogo pri uspešni hujšanju. In kontrola nad hrano se izvaja v stopnji po stopnjah:

  1. V prvi fazi priprava (od 14 do 30 dni) zahteva obdelavo običajnega menija in izključitev škodljivih sestavin iz nje.
  2. V prvi fazi, ki traja povprečno 1-2 meseca, se človek drži posebnega menija.
  3. Druga faza določa rezultate prvega in ohranja težo v normi. Traja tudi od 30 dni in tvori nova pravila. Do takrat se je telo že navajalo na pomanjkanje ogljikovih hidratov in "ponovno izobraževanje" v skladu s pričakovanji.

Pripravljalna faza Kovalkova

Prva faza se obravnava kot najtežja - na njem se mora oseba spremeniti iz običajnega menija in korak naprej k novemu telesu. V prvih tednih je lahko težka in nenavadna, vendar je pomembno, da se ne odreči. Na tej stopnji je hrana razdeljena: potrebno je urediti 5 obrokov in ne pozabite na vodno ravnovesje - piti do 2 litrov tekočine na dan. To je potrebno za povečanje maščobnih hormonov. Pomembno je, da se razvije navada, da se hodi veliko, da se naučite urediti prehrano in popolnoma opustiti škodljivo hrano. Za tako pravilno hrano glede na Kowalkov se nanaša:

  • ocvrt;
  • dimljen;
  • konzervirane;
  • alkohol;
  • soda;
  • sladkarije, čokolade (in sladkorja na splošno).
hranjenje ponarejeno

Diet Aleksej Kovalkov - meni pripravljalne faze

Razviti meni Kovalkov za prve tedne prehrane je morda najbolj omejen. Poleg škodljivih izdelkov (omenjenih zgoraj) je zaželeno pozabiti:

  • kruh in pecivo iz pšenične moke;
  • suho sadje in med;
  • zemeljski riž;
  • krompir, pesa, korenje, buča;
  • živalski proteini;

V meniju morajo biti prisotne juhe in žita, sveža zelenjava in sadje (jabolka, pomaranče in drugi agrumi - po možnosti pred kosilom), in ne morete zanikati maščobe. Dovoljeno:

  • oreščki;
  • žita (zlasti dobri otrobi);
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
  • sir;
  • jajčni belci;
  • Enkrat na teden lahko popijete kozarec rdečega vina.

Diet Kovalkova - 1 stopnja

Prva faza Kovalkova je glavna. V prvih tednih se je telo na ideji znebilo odvisnosti od ogljikovih hidratov, zato je treba odstraniti gastrointestinalni trakt in normalizirati metabolizem . Najpomembnejše pravilo je opazovanje režima dneva. Kovalkov sistem za hranjenje je zasnovan tako, da se prekomerna teža postopoma sprošča. Bistven element dietetike je šport. Na tej stopnji lahko izguba teže poveča dele, vendar pod pogojem, da se breme povečuje. Lahko je:

  • plavanje;
  • hojo ali tek,
  • plavanje;
  • polnjenje z dumbljem;
  • vaja (v tem primeru meni nujno uvaja kašo).
kovanje sistema

Prva faza prehrane Kovalkov je meni

Če želite upoštevati določen seznam dovoljenih izdelkov, je težko delo na samem sebi. Meni prve faze diete Kovalkov se ne razlikuje veliko od pripravljalne faze, toda tukaj je potrebno pravilno kombinirati sestavine. Ne smemo pozabiti na vodo in je dovoljeno jemati vitamine, ki bodo zapolnile pomanjkanje uporabnih snovi. Približni režim dneva in prehrana sta naslednji:

  1. Zjutraj je pijan kozarec tople vode z otrobi.
  2. Nato sledi aerobni obremenitvi - sprehod po svežem zraku, tek ali polnjenje.
  3. Zajtrk - kefir, fermentiran ali malo maščobni jogurt z otrobi (100 g), oreščki.
  4. Kosilo - vsako sadje ali morski sadeži.
  5. Popoldne se pripravi juha (zelenjavna, ribja ali piščančja juha), dopolnjena s paro ali ribe z zelenjavo .
  6. Priprava kave brez mleka.
  7. Večerja je sestavljena iz solate in beljakovin.

2. stopnja diete Kovalkov

Načrt prehrane iz Dr. Kovalkov je dober, ker nima natančnih priporočil. Nutritionist samo svetuje, kako jesti, da izgubijo težo in jo pustite na določeni ravni. Veliko pozornosti na vseh stopnjah in še posebej na končni se je treba posvetiti glikemičnemu indeksu izdelkov. Zdravnik "Zelena luč" daje hranilo z indeksom manj kot 50. Pred nakupom blaga na mizi lahko preverite s posebno mizo. Na zadovoljstvo tistih, ki izgubijo težo, druga stopnja diete Kovalkov daje nekaj popustov pri omejevanju prehrane, vendar se izvajajo sile.

Meni druge faze diete Kovalkov

Sistem prehrane dr. Kovalkov je zasnovan že dolgo. Drugo obdobje nima jasne meje in se konča, ko je oseba dosegla želeni rezultat. Zato se izguba teže še naprej drži načrtovane strategije - združuje šport (obe vrsti bremen) in pravilno prehrano. Dolgo pozabljeni izdelki so dovoljeni:

  • krompir (pečen ali kuhan);
  • kruh iz celega zrna;
  • maslo;
  • čokolada (grenka);
  • kavo.

Vsakdo razvija meni glede na njihove želje. Ena od možnosti je ta:

  1. Za zajtrk - kefir ali jogurt, otrobi, toast.
  2. Prigrizek - skuta, zelenjavni sok ali čaj.
  3. Na kosilu lahko jedo ribe s stransko krožnico ali piščančjo kroglico z zelenjavo za par.
  4. Prigrizek - nekaj sadja ali zelenjavne solate.
  5. Zvečer - beljakovine (4 kosi).

Diet Kovalkov ima jasne omejitve in priporočila (ki jih lahko in ne morete), a vendar je individualna. Vsak sam združuje prehrano, ki jo sestavljajo različne vrste hrane - sveže ali toplotno obdelane, izbere želene obremenitve. Glavna stvar je razumeti, da s pomočjo predstavljene tehnike v kratkem času ni mogoče izgubiti težo. To je dolg, dolgotrajen proces. Z ruskim dietetikom in njegovim sistemom ljudje ne spreminjajo le svojega telesa, ampak tudi življenja.