Prehrana dr. Žukova
Zelo pogosto, v prizadevanju, da izgubimo težo, naše že pretepljeno prekomerno telesno težo odvračajo različne težave pri prehrani. Na primer, kardinalne spremembe v načinu življenja, neprijetnosti pri združevanju dela in prehrane, pomanjkanje časa za pripravo posebnih prehrambeni obroki in samo strah, da ste stopili na pot trdne prehrane, se boste kmalu zlomili in pridobili še večjo težo. Prehrana dr. Žukova sploh ni kruta, poleg tega pa tudi dieta zvesta našim okusom. Dr. Zhukov ga je prvotno zasnoval za igralce, zato je hrana čim preprostejša za pripravo in traja največ 5 minut in enkrat na teden si kot oseba, ki trdo dela, lahko vzame prost dan: lahko jeste vse.
Torej, upoštevajte osnovna pravila metode zmanjšanja telesne mase Dr. Zhukov:
- Razdelite čas budnosti (od prebujanja do spanca) za 5 in dobite želeni čas med 5 obroki: 3 osnovnimi vnosi in 2 prigrizki.
- Med vsakim obrokom jedite celo vrsto hrane: nenasičene in rastlinske maščobe, počasne ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine in vodo.
- Vse, kar jeste, naj bo okusno, enostavno pripravljeno in zdravo.
- Šest dni na teden izvedite kratek sklop 5 vaj. Vsako vajo naredite 5 minut.
Tako ne boste le prispevali k izgubi teže, temveč tudi občutek psihološko boljše od zavedanja o izpolnjevanju dolžnosti.
Vaša izguba teže bo trajala pet tednov. To ni tridnevna prehrana in učinek tega ni minljiv. Čim počasnejši boste izgubili težo, več bo rezultat. En dan na teden se lahko oddaljite od prehrane in stehtajte samo enkrat na teden.
Faktor izgube teže dr. Zhukov je, da s takšno prehrano nikoli ne boste občutili lakote in čustvene izčrpanosti. V dnevih prehrane boste popolnoma in okusno jedli in še posebej boste pomagali ugotoviti, da lahko zadnji dan v tednu pojeste nekaj škodljivega.
Težave z lepljenjem?
Poleg tega je prehrana dr. Zhukov idealna za ljudi z napetim življenjskim ritmom, ko ni časa za kuhanje nekaj zapletenega. Na podlagi priporočil dr. Žukova bodite pozorni na povezavo svojega čustvenega stanja in napadov lakote. Na primer, ko ste jezni ali živčni, potem takoj hitite, da pojedete nekaj, kar je prepovedano. Če je tako, držite matico na roki, suho sadje in sadje, da "izkoristite" živce s polno hrano.
Koristi
Zahvaljujoč prehrani dr. Zhukova se ne zgodi zgolj zmanjšanje telesne teže, postanete bolj uravnotežen, trenirate se vadbi in se naučite načrtovati svojo prehrano. 
To načrtovanje in se nanaša na glavna načela te prehrane, najprej načrt in nato izgubite težo. Dr. Zhukov priporoča, da si tudi dobite dnevnik prehrane, ki beleži vašo prehrano in tedenske spremembe v teži.
Nove navade
Prav tako je pomembno, da vas tehtajo le enkrat na teden. "Izguba teže", ki se lahko pripeljejo do paranoje, stalno tehtanje. Namesto razmišljanja, kako izgubiti težo po drugem obroku, dr. Zhukov vam svetuje, da si zavzamete svoje misli, tako da pripravite dieto po načelu piramide, prav tako pa bo koristno, če vsakič pojedete nekaj surovega.