Fitnes Pravilna prehrana

Dietna hrana za hujšanje

Najboljši način za izgubo teže je prehrana. Iz nekega razloga mnogi verjamejo, da je prehrana zagotovo omejevanje, pravzaprav je lahko samo zdrava uravnotežena prehrana .

Dietna pravila

Da bi lahko sami dali dnevno prehrano, je priporočljivo uporabiti nekaj pravil:

  1. Bodite prepričani, da jedo prvo stvar vsak dan, najbolje, če je zelenjavna juha. Za kuhanje uporabljajte: korenje, špinača, čebula, fižol, grah, paradižnik, ingver, peteršilj, brokoli.
  2. Ne pozabite na zelenjavne solate, ki so idealne za zajtrk in večerjo. Uporabljajte oljčno olje, limonin sok, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe ali kislo smetano.
  3. V dnevnem meniju vključite zapletene ogljikove hidrate, na primer kruh in testenine iz trde pšenice. Pripravite omako paradižnika in česna, da dodate dodaten okus k testeninam.
  4. Prehrana, zdravo hrano pomeni popolno zavračanje maščob, prekajenih in slanih. Prav tako je prepovedano piti alkoholne pijače.
  5. Kar zadeva sladko, je treba njegovo količino čim bolj zmanjšati in samo zjutraj.
  6. Priporočljivo je, da ne jeste po 18 uri.
Meniji in dietni recepti za hujšanje

Spodaj so recepti, posebej zasnovani za prehrano.

Piščančji zvitki

Sestavine:

  • piščančji file - 500 g;
  • jajca - 5 kosov;
  • sol, poper, rastlinsko olje, oreške, zelenice.

Priprava

  1. Fillet je treba rahlo premagati, razrezati na trakove širine okoli 10 cm, sol in poper.
  2. Jajca naredite iz jajc in jih rezite, kot so fileti.
  3. Na ploščo za pekač postavite folijo, namaščeno z rastlinskim oljem, položite filet na to, položite ocvrta jajca na vrh.
  4. Zelo razrežite zelišča in izsušite oreščke. Previdno jih razdeli, premešana jajca.
  5. Vsako zvitko zavrtite in ga pritrdite z zobotrebcem. V pečici, segreti na 250 stopinj, posodo pošljete 40 minut.

Nenavadni piškoti

Dieti so bili raznoliki, ta jed lahko uporabljate kot sladica ali kot kruh.

Sestavine:

  • pšenična moka - 500 g;
  • Celotna zrnca - 100 g;
  • pecilni prašek - 1 čajna žlička;
  • česen -1 zob;
  • pinjenec - 1 l;
  • olje - 250 g;
  • sol, sladkor, sušeni žajbelj.

Priprava

  1. V moko je treba dodati sol, pecilni prašek, sladkor, česen, žajbelj in pinjenec. Vse temeljito premešajte.
  2. Maslo je treba razrezati na majhne koščke in dodati v testo.
  3. Na mizo nalijemo nekaj moke in začnemo gnetenje testa. Oblika iz nje "klobase" debela približno 2 cm, in razdelite na koščke. Imeti bi morali približno 12 piškotov.
  4. Pečica segrejte na 200 stopinj in položite pečene piškote. Čas kuhanja približno 20 minut.

Dietna pica

Sestavine:

  • pecilni prašek - 1 vrečka;
  • jajca - 2 kosi;
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
  • polnozrnate moke - 2 tbsp;
  • paradižnikova pasta - 200 g;
  • kot polnilo uporabljajte dietna hrana .

Priprava

  1. Vse izdelke za preskusno mešanico temeljito, naj se izkaže za tekoče.
  2. Postavite pergament na pekač za pecivo in na njej nalijte testo.
  3. V pečici, segreti na 180 stopinj, testo pecite 20 minut.
  4. Po tem položite testenine, polnjenje in sir na podlago. Pizza ponovno pošlji 20 minut. v pečici.

Omelette Broth

Sestavine:

  • piščančji šunka - 1 kos;
  • jajca - 3 kosi;
  • mleko - 150 ml;
    • prehrana prehrane za debelost
  • posušen paradižnik - 6 kosov;
  • peteršilj, maslo, poper, sol.

Priprava

  1. V šunko odstranite kožo, jo položite v ponev, pokrijte z vodo in kuhajte približno 45 minut. 15 minut dokler ni pripravljen dodati sol.
  2. Jajca in mleko je treba stegniti.
  3. Paradižnik in peteršilj je treba drobno sesekljan in dodati v jajca.
  4. Na predhodno segreto posodo, oljno olje, je treba iztisniti omleto in jo kuhati pri nizki temperaturi 8 minut.
  5. Pripravljena omleta narezana na majhne koščke in služi s šunko.