Dietna menija za teden s recepti
Da bi delali s presežnimi kilogrami za vedno, morate pazljivo spremljati količino kalorij, porabljenih s hrano. Da ne bi izgubljali časa pri izračunu energetske vrednosti vsake jedi, lahko preprosto uporabite že pripravljene prehrambene menije za teden dni. V takšnih načrtih obroka se praviloma že upoštevajo kaloričnost jedi in ljudje bodo vedno vedeli, koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je uporabil.
Pravilna prehrana - kaj vsebuje tedenski meni?
Za začetek, da rezerviramo, da strokovnjaki za prehrano in zdravje ne priporočajo nakupa "čudesnih" aktov in koktajlov. Pogosto ne vsebujejo potrebnih za normalno delovanje vitaminov in snovi telesa. Bolje bi bilo uporabljati recepte in pripraviti jedi. Tako boste zagotovili njihovo svežino in varnost.
Tudi v načrtu obrokov je priporočljivo vključiti juhe. To je hranljivo, zdravo in ne preveč visoko kalorično jed, če ga kuhate ne na maščobnem mesu, ampak na rastlinski ali ribji brozgi, ki ima tudi čudovit okus.
Prehranski meni za teden mora biti z izračunano vsebnostjo kalorij. Če je oseba aktivno vključena v šport, potem potrebuje določeno količino beljakovin, zato je bolje izbrati načrt z večjo energijsko vrednostjo in beljakovinskimi jedmi. Če vnos kalorij ni izračunan, je bolje, da poiščete druge možnosti.
Primeri prehrambenega menija za teden
Načrt dnevnega obroka lahko izgleda tako:
- Zajtrk - beljakovinski omlet ali ovsena kaša v vodi z medom in oreščki ali zelenjavne palačinke s kuhani jajci.
- Drugi zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali del sadja.
- Kosilo - zelenjavna juha, filet belega mesa ali parova riba z zelenjavo ali okusno rižev puding .
- Snack-zelenjavna solata ali sadje ali jogurt ali kozarec jogurta z žlico medu.
- Večerja - filet pustih rib s fižolom ali belim mesom, pare z zelenjavno solato ali salso.
Kot vidite, v vsakem obroku je več jedi. V tednu lahko nadomestite različne jedi in tako jedo okusno in raznoliko. Tako je dieti meni sestavljen za teden. Načrt obroka lahko sestavite in samostojno, samo potrebujete za sprejem receptov.
Prehranska prehrana - možnosti za meni v tednu s recepti
Zgoraj je že prikazan grob načrt prehrane za dan.
Meni diete za teden za izgubo telesne teže je mogoče narediti samostojno, pri čemer je kot primer naveden v članku. Priprava obrokov iz obroka je preprosta. Meso in ribe je treba pariti, v solatah pa ne dodajajte oblačil ali pa uporabite limono in oljčno olje, da naredite omako. To vas bo prihranilo pred presežnimi kalorijami.
Rastlinska juha za dieti
Sestavine:
- Bolgarski poper, sveži paradižnik, zelena, belo zelje - 100 g vsake komponente;
- korenje - 1 kos;
- čebula -1 kos;
- zeleni - po okusu.
Priprava
Izvlecite zelenjavo, jih perejte in na običajen način izrežite 3 litre vode v ponev in jo zavrite. Dodajte zelenjavo v vodo v naslednjem zaporedju - najprej dajte poper in zeleno, po 3-5 minutah dodajte zelje, korenje, čebulo in paradižnike. Kuhamo zelenjavo, dokler ne kuhamo in dodamo sol in začimbe. Zelene drobno sesekljane in dajo v ploščo.
V juho ne morete dodati krompirja, lahko pa vključite tudi druge neškrobne zelenjave. To bo nekoliko povečalo vsebnost kalorij v jed, vendar lahko močno spremeni njegov okus.
