Fitnes Pravilna prehrana

Dietna večerja za hujšanje - recepti

Večina sodobnih strokovnjakov s področja prehrane je prišla do zaključka, da znano pravilo za vse hujšanje - ne jesti po 18 uri v bistvu ni res. Dolgo obdobje stradanje , ki prihaja iz te prehrane, vodi v negativne vplive na zdravje. Zato ne dajte večerje sovražniku, medtem ko izgubite težo, morate samo pravilno izbrati recept za prehrano večerjo.

Večerni recepti za hujšanje

Večerja mora biti 20-30% vsebnosti kalorij v celotni dnevni prehrani. Glede na vrsto sistema prehrane ali hujšanja lahko za večerjo izberete beljakovine ali beljakovine in ogljikove hidrate. Za zmanjšanje telesne teže se šteje najbolj uporabna proteinska večerja, recepti, ki vključujejo pusto meso in ribe, morske sadeže, jajca, mlečne izdelke in mlečne izdelke.

Obstaja veliko receptov za zdravo večerjo za hujšanje na osnovi skute, katere obseg je precej širok, od skute samega s sadjem, zelenjavo ali jogurtom do najbolj okusnih lusk.

Kuharsko sesanje s slivami

Sestavine:

  • nizko-maščobni skut - 200 g;
  • jajčni beli - 1 kos;
  • suhe slive brez kamnov - 5-6 kosov;
  • sol, sladkor, med - po okusu.

Priprava

Slan se je zelo nasmehnil. Sesekljamo s slivom v mešalcu. Dodajte beljakovine. Sesekljamo v kalup in postavimo v pečico, segreto na 180 stopinj. Pečemo 25-30 minut.

Proteinska pica

Sestavine:

  • jajčni belci - 8 kosov;
  • pšenični otrobi - 1 žlica. žlica;
  • nariban nizko kalorični sir (parmezan) - 3 tbsp. žlice;
  • zelenjava (razen krompirja) in začimbe - po okusu.

Priprava

Vrtnine (korenje, belo zelje ali cvetača, kohlrabi) zavrite ali pari. Veverice rahlo utripajo z otrobi, začimbami in soljo. Proteini zlijemo mešanico v posodo in jo postavimo v mikrovalovno pečico in nastavimo temperaturo na 600 stopinj, časovnik pa 5 minut. Narežemo na rezine beljenih beljakovin zelenjava potresemo z naribanim sirom.

Nizkokalorični recept za večerjo za hujšanje - okroshka na kefir

Sestavine:

  • kuhani piščančji file - 50 g;
  • redkev - 5-6 kosov;
    • hujšanje recepti za večerjo
  • kumare - 2 kosi;
  • jajce - 1 kos;
  • kuhana cvetača - 100 g;
  • strok česna, zelena čebula in listnate zelenice;
  • kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Priprava

Filete razrežite na majhne kocke, narežite zelenjavo v rezine. Zmes prelijemo s kefirjem, soljo in premešamo. Neobvezno lahko dodate paradižnik in en kuhani krompir v receptu, vendar je ta zelenjava za večerjo nezaželena.