Zdravstveni disk - vaja za hujšanje

Naša domača naloga simulatorji pritegniti z razpoložljivostjo, kompaktnostjo in poceni. Pred posteljo gostov se lahko preprosto skrijejo pod posteljo in enostavno obvladajo preprost mehanizem delovanja. Vse to opisuje prednosti prakticiranja na disku zdravja, kolikor je le mogoče natančno. Ta simulator je znana mnogim ljudem že od globokih sovjetskih časov. Naše matere in babice so se vrtele in izgubljale težo. Če najdete prašni disk zdravja (ali "milost" - kot pravijo ljudje) v vašem domu, morda je to znak od zgoraj, zagotovo pa bi morali skrbeti za vašo težo.

Odkrito presojamo, kaj natančno daje vaje za zmanjšanje telesne mase na zdravstvenem disku. V času 15-minutne vadbe boste prižgali samo 100 kcal, ki se zlahka dopolnijo z naslednjim prigrizkom.

Res je, da medtem, ko delate na disk za zdravje hujšanja, se razvijejo trebušne mišice, zadnjice , boke - problematična področja žensk, vendar je teh 15 minut dovolj, da jim dajo svetlobni ton in se ne znebijo težav, ki se stiskajo.

Za resnično čutenje koristi na lastno maščobo je treba vadbo na zdravstvenem disku opraviti najmanj 40 minut, ker vemo, da imajo kardiovaskularne koristi le po 15-20 minutah konstantne intenzivne vaje in šele nato se začne izgorevanje maščobe.

Hkrati in 40 minut bo dovolj. Če želite resno izgubiti težo, morate dodatno zagotoviti močno obremenitev trebušnih mišic in nekaj podobnega jogi in pilatesom.

Začeti morate z malimi - le 10 minut, ko je prvič vaja. Vendar pa morate vaditi vsak dan ali vsaj petkrat na teden. In tedensko povečajte čas pouka za 5 minut.

Ne pozabite zavrteti roke! Roke se morajo premakniti v nasprotni smeri od nog, kar je koristno za tresenje stiskalnice. Takšne vaje bodo koristne ne le za pas, temveč tudi za gibljivost črevesja, saj poteka dolga masaža notranjih organov prebavnega trakta.

V nasprotju z navidezno nedolžnostjo obstajajo nekatere kontraindikacije za poklice na zdravstvenem disku. Ljudje z izbruhom, kili, osteohondrozo, takšnim treningom ne bodo prinesli zdravja, ampak nasprotno, povečajo gibljivost (popustijo) hrbtenico. In zdrava oseba bi morala poskušati ostri gibati na njem.

1. Postanemo na zdravstvenem disku, ki nas je pred tem postavil pred nas nazaj. Nagnite se na stol, raztegnite hrbet navzdol in navzdol. Na običajen način izvržemo običajno zvijanje, ki drži stol. Izvajamo 2-3 minute. Ta vaja vključuje predvsem poševne trebušne mišice in hrbtne mišice.
2. Odstranimo stol. Sedite, stojte na disku. Kolena naj bodo upognjena, z rahlim nagibom. Začenjamo delati z ene strani na drugo - zavrtimo noge na disk, zavihamo roke, da pospešimo gibanje. Glava bi morala gledati naprej. V tem primeru morajo roke iti v eno smer, kolena v drugi. To je odlična kardio obremenitev, z mišicami v rokah in nogah. Izvajamo 2-3 minute.
3. Sedli smo na disk za zdravje z zadnjico, z rokami, ki ležijo na tleh zadaj, prste gledajo naprej. Noge so upognjene, jih raztrgajo s tal in jih dvigajo pod pravim kotom. Noge prevedemo na eni strani, dotaknemo se pete tla in skozi vrh premaknemo noge na drugo stran. Poleg dejstva, da mišica rektus abdominis deluje ves čas, so vključeni tudi kosli. Pomagamo z roko, da se vrtimo, napenjamo trebušne mišice, ne grizemo. Izvajamo 2-3 minute.
4. Prišli smo na vse štiri, kolena na disk, roke s poudarkom pred njim. Zavrtite "rep", noge pod koleni, je treba odrezati od tal. Izvajamo 2-3 minute.
5. Naslednje vajo je treba izvesti s partnerjem. Postanemo obrnjeni drug proti drugemu (stojimo na disku), držimo roke, začnemo vrtenje - roke v eni smeri, noge v drugi.

• ← Prehrana z zeleno kavo
• Za kaj je dobiček? →