Gimnastika za hrbtenico po metodi Bubnovsky je že dolgo pridobila popularnost. Videoposnetki, ki vam omogočajo, da se ukvarjajo z njim, so na internetu v javni domeni, in vam med drugim nudimo vašo pozornost. Kompleks vključuje precej preproste, vendar učinkovite vaje. Poglejmo jih nekaj.
Gimnastika za hrbet glede na Bubnovskega: sprostitev hrbta v naročju
Počivajte na kolenih in dlani. Sprostite hrbet, počakajte nekaj časa. Ko vdihnete, nežno zavihajte hrbet, na dihalu pa upognite hrbet navzdol. Pri enem pristopu mora biti 10-20 ponovitev. Prepričajte se, da je pri izvajanju vsakega elementa treba opraviti gladko, lahko nenadni premiki povzročijo poslabšanje.
Dr. Bubnovsky: gimnastika za hrbtenico - korak raztezanja
Počivajte na kolenih in dlani, sedite na levi nogi in potegnite desno nazaj. Potegnite levo nogo naprej, spustite čim nižje. Premakni se z desne roke na levo nogo, morda celo s premagovanjem svetlobne bolečine. Izvajati izdih na končnih točkah. Izvedite do 20 ponovitev v 1 pristopu.
Profesor Bubnovsky: gimnastika za hrbtenico - raztezanje hrbta
Počivajte na kolenih in dlani. Upognite komolce in spustite telo na tla, ko vdihnete. S tega položaja poravnajte roke, s čimer spustite medenico na pete. V tem položaju se mišice pasu raztezajo in je zelo koristno za hrbtenico. Tisti, ki trpijo zaradi težav s hrbtenico, morajo to storiti redno po delovnem dnevu.
Dr. Bubnovsky in njegova gimnastika že dolgo pridobita zaupanje ljudi. Najpomembneje - sledite kompleksno redno in ne naredite nenadnih gibanj, zagotovo pa boste dobili pričakovani rezultat.