Fitnes Diete

Učinkovita prehrana za hujšanje in čiščenje - TOP najboljših

Problem prekomerne teže je pomemben, zato je upravičeno imeti veliko število različnih diet. Mnogi od njih so neuporabni in nekateri celo nevarni, zato je treba pri izbiri načinov izgube teže paziti na previdnost, pri tem pa upoštevati posamezne značilnosti organizma.

TOP najbolj učinkovite prehrane

Enaka metoda prehranjevanja za dve osebi lahko deluje drugače in ena bo izgubila težo, druga pa ne. Zahvaljujoč številnim študijem in anketam je bilo mogoče skupno izločiti učinkovite prehrane za hitro hujšanje primeren za veliko ljudi. Vsaka tehnika ima svoje posebnosti in pravila, katerih spoštovanje daje rezultat.

Hitra in učinkovita rastlinska prehrana

Če želite izgubiti težo, očistite črevesje toksinov in nasitite s hranili, priporočamo, da se držite rastlinske prehrane. Morate ga držati vsaj mesec dni in v tem času je mogoče izgubiti 5-6 kg. Če se počutite močno nelagodje, je treba ta način izgube teže opustiti. Poceni in učinkovita prehrana za hujšanje pomeni spoštovanje osnovnih načel prehranjevanja.

  1. V dan moraš jesti vsaj 1,5 kg zelenjave v surovi obliki in upreti toplotni obdelavi.
  2. Najbolje je, da popolnoma opustite zelenjavo, ki vsebuje škrob, dobro ali pa jih vsaj zmanjšati.
  3. Učinkovita rastlinska prehrana mora vključevati najbolj zeleno sadje.
  4. Vzemite hrano delno, da ne boste upočasnili presnove in se izognili lakoti.
  5. Ne pozabite upoštevati režima pitja, pijte 1,5-2 litra tekočine na dan.
  6. Dieti je dovoljeno dodati košček rženega kruha, kislega sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
učinkovite prehrane1

Najbolj učinkovita prehrana beljakovin

Mnogi strokovnjaki za prehrano svetujejo ljudem, naj hitro izgubijo težo, da se ustavijo pri tej tehniki. To je še posebej koristno za tiste, ki redno izvajajo fizične napore. Izguba telesne mase nastane zaradi izgube maščobe, ki se uporablja namesto ogljikovih hidratov. Še vedno se je znebiti presežne tekočine. Učinkovita dieta beljakovin omogoča izgubo od 3-5 kg ​​na teden. Obstajajo osnovna načela te metode hujšanja, ki jo je gotovo treba upoštevati.

  1. Če sledite prehrani, lahko dehidrirate telo, zato morate piti 1-2 litra vode na dan.
  2. Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1200 kcal.
  3. Vzemite majhne obroke petkrat na dan. Večerja naj bo 3-4 ure pred spanjem.
  4. Dovoljeni proizvodi: ribe, morski sadeži, pusto meso, mlečni izdelki in beljakovine. Lahko jeste kislo sadje in zelenjavo zeleno. V prvi polovici dneva lahko jedo kašo, vendar ne več kot 6 žlic.
učinkovite prehrane2

Učinkovita ajdova prehrana

Ena od preprostih, vendar učinkovitih načinov izgube teže. Ajdova kaša je edinstven izdelek, ki čisti telo strupov, gladi in nasičuje s koristnimi snovmi. To ni lačna, ampak učinkovita prehrana, saj občutek sitosti traja dlje časa in ni veliko, da se zgodi. O porabi ajde ne obstajajo omejitve, poleg tega pa je dovoljeno piti kefir, kavo in čaj brez sladkorja in vode. Skupna količina tekočine je 1,5 litra. Še vedno moramo vzeti multivitaminske pripravke.

Pomembno je pravilno kuhati kašo in najbolje je, da ga čez noč preperemo: za 1 žlico. žita, prevzeta 3 žlici žlici. vrelo vodo. Pustite vse v termosu ali čez noč zavite v brisačo. Uporaba soli in olja je prepovedana. Če med spoštovanjem te učinkovite prehrane čutite šibkost in nelagodje med fizičnim naporom, potem lahko kaši dodate malo soli. Pravilno se vrnite v običajno prehrano, postopoma dodajte izdelke v meni.

učinkovite prehrane3

Učinkovita kefirska prehrana

Mlečni izdelki so vključeni v seznam najbolj koristnih za telo. Kefir izboljša metabolizem in normalizira prebavo. V tej pijači je kalcij, ki pospešuje energetski metabolizem in druge koristne snovi. Obstajajo različne učinkovite diete na kefir, kar pomeni kombinacijo pijače z drugimi izdelki.

  1. Kefir in jabolko . Dnevna prehrana vsebuje 1 liter kefira 1,5 g jabolk in najbolje je izbrati zelene sorte. Morate jesti v skladu s to shemo: jabolko in za pol ure 1 žlica. kefir.
    2. učinkovite diete4
  2. Diet ekipe kefir . Učinkovita prehrana za hujšanje trebuha in strani traja teden dni. Lahko jeste približno 1 kg ovsene kaše in piti kefir v kombinaciji z različnimi živili.
    3. učinkovite diete4

Učinkovita dieta za pitje

Če zavrnete trdno hrano, lahko izgubite težo, očistite telo in izboljšate splošno zdravje. Lahko pijete maščobne in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, žele, naravne sokove, čaj, suho sadje, pecivo, smetano juho in vodo. Ogljikane in alkoholne pijače so prepovedane. Teza učinkovita prehrana ne sme trajati dlje kot mesec dni. Obstajata dve možnosti: uporaba različnih pijač čez dan ali eno, nato pa vsak dan zamenjave.

učinkovite diete5

Dieta z brokolijem za učinkovito hujšanje

Zelje je koristen in dietetičen izdelek, tako da številne metode izgube teže vključujejo na seznam dovoljenih izdelkov. Dieta na brokoliju je precej učinkovita. Brokoli je ena izmed najbolj nizko kaloričnih živil z ugodnimi lastnostmi. Celuloza pomaga dolgotrajno zadovoljevati lakoto in tudi telo očisti. Nove diete so učinkovite v tem, da lahko posameznik samostojno oblikuje prehrano, ki temelji na primerih.

  1. Možnosti za zajtrk : kuhani brokoli in solata zelenega čaja / zelja s poprom.
  2. Možnosti večerja : piščančji file, juha in kuhano brokoli / zelenjavno obara z zeljem in paradižnikom.
  3. Možnosti večerje : parni brokoli, grenivke in čaj / kuhan zelje, paradižnik in paradižnikov sok.

Meni deset dnevno dieto brokolija:

učinkovite diete6

Najbolj učinkovita prehrana na svetu

Nutricionisti po vsem svetu se strinjajo, da je najboljša metoda za izgubo teže, ki omogoča izgubi težo brez škode za zdravje - pravilna prehrana. V svojem življenju se držijo, zato se ni treba bati, da se bodo kilograma spet vrnile. Obstajajo osnovna načela dietetike, ki vam bodo omogočila ustrezno obnovo prehrane:

  1. Glavni izdelki zdravega menija so zelenjava in sadje, ki vsebujejo veliko koristnih snovi. Izberite ne-kalorično sadje.
  2. Pijte veliko vode, kar je pomembno za prebavni sistem in metabolizem. Optimalna prostornina - 1,5-2 litra.
  3. Najbolj učinkovita prehrana za hitro izgubo telesne mase vključuje zavračanje preprostih ogljikovih hidratov. Sladka, kolač, klobase, kumarice, vse to je prepovedano.
  4. Zajtrk je obvezen obrok in najbolje je dati prednost žitu. Zahvaljujoč zapletenim ogljikovim hidratom je mogoče dati energijo za en dan in trajno znebiti lakote.
  5. Obroki morajo biti frakcijski, to je poleg glavnih obrokov dodati še dva prigrizka.
  6. Prehrana mora biti raznolika in to ne bi smelo biti problem, ker je dovoljenih in uporabnih izdelkov veliko receptov.

Predstavljene diete so najučinkovitejše doma, vendar le, če upoštevate vsa pravila. Pomembno je izbrati način izgube teže, ki se osredotoča na vaše želje in telesne reakcije. Upoštevajte, da imajo številne prehrane, razen pravilne prehrane, kontraindikacije. Če želite doseči dosežene rezultate, se morate pravilno vrniti v običajen meni.