Učinkovite vaje za hujšanje v nogah
Popolne noge so tisto, kar nas večina nima - tako tanke kot maščobe. Vsi mi ne dajejo ustreznih obremenitev našim nogam in glede na to, da se lahko večino leta "skrivajo" hlače, jih sploh začnemo. Toda zožiti noge ni vredno velikega truda, vsaj čas, porabljen in sile vredne.
Po statističnih podatkih so moški zelo spoštljivi glede stanja nog ženske, ki skrbijo ne le za njihovo pamet, temveč tudi za pomanjkanje ukrivljenosti. Če se z njo ne moremo spoprijeti z lastnimi rokami, nam pametnost nam lahko zagotovi kratek in nepopolen učinek. kompleks vaj . In ni treba porabiti denarja v telovadnici. Lahko obvladujemo učinkovite vaje pri hujšanju doma.
Najprej bi morali začeti s segrevanjem. Lahko hitro vodite ali hodite na mestu. Nato nadaljujemo na najbolj običajno in hkrati učinkovito vadbo za izgubo teže v nogah - squats.
Noge rahlo širše od ramen, dajo na pas ali se raztegnejo pred vami. Squat z ravnim hrbtom, stegna v čučeh - vzporedno s tlemi, ne dotikajte se pete od tal. Pri čepanju - vdihniti, v porastu - izdih. Naredimo 15 ponovitev in 3 pristopa.
Nato bomo naredili gimnastiko za zmanjšanje telesne teže nog in nastanek pravilnih, podolgovatih mišic.
PI - stoječe, noge širše kot ramena, dlani na pasu ali drži za hrbet stolu (za ravnotežje). Nihanja na stran. Dvignite stran za 90 nogi na tla, spodaj - rahlo dotikajte tla, dvignite še enkrat. Torej 15 ponovitev, in drugi pristop na drugi nogi.
Zaviti nazaj. Zahteva baletni stroj ali vsaj zadnji del stola. Imamo obe roki za podporo, izvajamo enake premike kot v prejšnji vaji, vendar nazaj. Ponovitve na vsaki nogi: 10.
Naš program usposabljanja za zmanjšanje telesne mase mora vključevati tudi usposabljanje za moč, npr. Napade.
IP - stoji, rame širine ramen, narazen. Dvignite desno nogo v koleno, potegnite naprej in spodnjo - potegnite. Koleno sprednje noge (desno) glede na tla je 90 °, koleno ne štrli iz prsta. Dvignemo nogo in jo vrnemo v FE. Ponovite 10-krat na obeh nogah.
Povratna poteza. IP je enak. Lunge ni naprej, ampak nazaj. Ponovitve: 10 na obeh nogah.
Dvakrat presenečenje. PI je enak. Potopimo se naprej, nato pa prednjo nogo vrnemo ne na PI, temveč takoj zavijemo nazaj.
Vadite s pasom. Noge povežemo tik nad koleni z ekspanderjem in naredimo 10 korakov v vsaki smeri. Zelo učinkovita vaja za zmanjšanje telesne mase in pridobivanje mišične mase nog.
Vaje na tleh
IP - ležite na hrbtu, upognite kolena, telo počivajte na pete, odtrgajte nogavice od tal, poglejte gor. Ločeno od tal in trupa z medenico. Samo točka za stike: pete in lopatice. Telo tvori ravno, podolgovato črto. Roke ostanejo na tleh. Odložili so se za nekaj sekund in se vrnili v PI. Naredimo 15 ponovitev, 3 pristopa.
IP - spine, noge navpično dvignjene. Noge dvignemo čim nižje in jih zmanjšamo. Izdelava škarij. Ponovi: 10, pristopi 3.
IP - spine, noge navpično dvignjene. Noge spuščamo naprej naprej, komaj dotikamo tal, se vrnemo v PI in spustimo drugo nogo. Izdelujemo 2 kompleta 15-krat.
Izpolnjujemo nabor najboljših vaj za izgubo teže korak platformo ali na stopnicah na vhodu.
Stojimo na platformi, držimo na prstih, medtem ko preostanek noge v vesolju. Vstanemo na nogavice in se vrnemo v PI. Torej storite 15-krat. Vpletemo vajo: enako dvignemo na obeh nogavicah, vendar težo prenesemo v eno, nato pa v drugo nogo.
To kompleksno ponovite trikrat tedensko, izmenično z vajami na tisku, zadnjico in hrbet. Pustite en dan na teden za pravi počitek in okrevanje.