V mnogih pogledih je slabo zdravje in neizmerno povečanje telesne mase posledice odsotnosti kakršne koli fizične aktivnosti, čezmerne oskrbe s pričakujočo materjo. Vendar nosečnost - ne bolezen in noseča ženska ni invalidna. V nosečnosti, ki se običajno pojavlja, vadba ni nekaj, kar ni kontraindicirano, so koristne za vas in za otroka.
Kakšne so vaje? Izbira vaje za nosečnice, morate najprej osredotočiti na svoje prejšnje športno življenje. Če je bila odsotna, naj se po posvetovanju s svojim zdravnikom in najboljše, če ne gre za domače vzgojo, izberejo izkušnje z izkušenim inštruktorjem.
Zelo športne ženske lahko kot kompleks vaj za nosečnice še naprej prakticirajo svoj šport, le malo zmanjšajo breme. Profesionalni športniki, kot da se nič ne bi zgodilo, se usposabljajo v svojih običajnih ritmih do rojstva otroka.
Na splošno velja, da je najbolj koristna vaja za nosečnice plavanje. V vodi se sprošča hrbtenica, ki z vedno večjim časovnim obdobjem dobiva večjo obremenitev, poleg tega pa v vodi ne morete poškodovati, raztegniti vezi ali premestiti sklep. In slednje je zelo verjetno z nepravilno porazdeljenim bremenom.
Dejstvo je, da med nosečnostjo poveča produkcijo hormona relaksin, ki sprošča vaše vezi in sklepe, jih pripravlja na porod. Zato postanete bolj prilagodljivi. Mnoge ženske, navdušene nad njihovimi novimi lastnostmi, se odločijo, da bodo končno prevzele in sedele vrvice vendar to ne bi smelo biti dovoljeno. Športne vaje za nosečnice se ne smejo izvajati za izboljšanje atletske učinkovitosti, ampak za izboljšanje dobrega počutja.
Vaje Predlagamo, da vadite fitnes vaje za nosečnice na fitballu.
- IP - sedenje na krogli, noge na širino medenice, nagnjeni naprej - nazaj, zaradi giba medenice. V tem primeru se lahko brada spusti navzdol navzdol.
- Nihaj na desno - levo.
- "Nariši" krog z bazenom v eni in drugi strani.
- Rolling žogo naprej, dvignite pete, stojite na nogavicah. Dvignite roke navzgor - vdihnite, navzdol - izdihnite.
- Roke na hrbtni strani glave, razporedite komolce na stran. Ob izdihu telo naprej, okrog hrbta, brade navzdol, vdihnite nazaj.
- Raztegnite roke pred vami in si predstavljate, da držite pred sabo še eno veliko žogo. Obrnete se na iztočnico na desno, na vdihnem vrnitvi v PI in na izstopu na levo.
- Dvignite desno roko nad glavo in se nagnite na levo in rahlo obračajte na žogo. Nato dvignite levo roko in nagnite v desno.
- Lezi na hrbet in dvignite noge na žogo, roke raztegnejo po telesu. Rahlo razprostrite noge in objemite žogo. Stisnite žogo s svojimi boki.
- Vrnite noge na površino krogle, povežite noge, razširite kolena, kot v "metuljčku". Povežite kolena, vrnite žogo naprej, jih upognite, vrnite žogo na svoje mesto.
- Postavite noge na tla in vzemite žogo v roke nad prsnim košem. Ko izdihate, stisnite žogo z dlanmi.
- Postavite kroglico za glavo, raztegnite noge nas sami, raztegnite naše nogavice na nas - raztegnite hrbtenico.
- Premaknite se na položaj za kleče, postavite kroglico pod dlani raztegnjenih rok. Kroglico usmerimo naprej, nagnemo telo. Popravite položaj raztezanja, dvignite medenico s petami - hrbet, glava in roke ustvarjajo eno vizualno linijo. Pojdite nazaj in gladko potegnite spodnji del hrbta, se pomaknite naprej.
- Razliti kolena in sedite med nogami, kolikor je le mogoče. Držite vlečenje in valjanje žoge.
- Statično raztezanje - Ip je enak, položite desno roko na tla s podlaketom in pustite levo roko pod napetostjo na krogli. Nagnite telo naprej in zaklenite v napetosti. Spremenite roke.
- Lezite na steno na hrbtu, dvignite noge s kroglico proti steni. Roke vzdolž telesa in noge naredijo "korake", kot da hodijo po žogi. Gremo navzdol in navzgor, se upogibamo in odstranjujemo kolena.
- Pustite noge na steno, se sprostite in dihajte, da razbremenite breme s hrbta.