Izgubiti težo brez gibanja je zelo težko. In najučinkovitejša fizična aktivnost za hujšanje je vadba z inštruktorjem v telovadnici. Ampak, če najdete inštruktorja, nimate sreče in že pomislite ne le na prekomerno težo, temveč na to, kako izgubiti težo v telovadnici vam nudimo pripravljen nabor vaj.
Vaja - Sprehod po eliptičnem trenerju - 5 minut. Izberite nizko ali srednjo hitrost s hitrostjo 80-100 korakov na minuto. Utrujenost v mišicah mora biti nenatančno svetla.
- Telovadnica pomaga pri izgubi teže, vendar ne pozabite na zamašene mišice pri treniranju moči. Po vsaki vaji za minuto opravite raztezalne vaje za mišice, ki so pod obremenitvijo. To bo obnovilo dolžino mišic. Noge v koleno ovijte z rokami, pritisnite peto do zadnjice in raztezajte sprednjo površino stegna.
- Twisting - 60 sekund. Na stojnici izvedite vrtljivo stiskalnico, pritrdite noge na valje. Roke za glavo, izvajamo približno 20 ponovitev do gorenja občutka delovnih mišic.
- Raztegnite mišice - raztegnite roke navzgor, raztezajte rektus abdominis.
- Hoja po tekalni stezi - 5 minut. Izberite nizko ali srednjo hitrost s hitrostjo 4-6 km / h.
- Stojimo v skoku, pritisnemo peto proti tleh, sprostimo mišice v teletih.
- Uhajanje noge v simulatorju - vadba na zadnjici. Izvedite povprečno hitrost 60 sekund. Razpršimo noge v straneh, mišice močno izčrpano.
- Vzpnemo na polovično upognjeno podporno nogo, druga pa se zlepi za koleno in se potegne do sebe.
- Ponovite 5 minut na eliptičnem trenerju.
- Vrt vertikalnega bloka v prsni koš - vaja na hrbtnih mišicah. Izvedite 1 minuto do velike utrujenosti.
- Okrog hrbta, z lahkoto dosežete roke naprej.
- Treadmill je najboljši način za hitro izgubo teže v telovadnica . Ni še nobenega pristopa k temu.
- Pritisnemo noge - izvajamo 1 minuto do močne izčrpanosti.
- Vstajamo v dolgi presah, s podporo na sprednji nogi, raztezamo sprednjo površino stegna in glutealne mišice.
- Eliptični trener - 5 minut.
- Podaljšanje ročic na zgornjem bloku - do 1 minute utrpi močno utrujenost.
- Po glavi dobimo roko, pritisnemo na komolec s čopičem.
- Treadmill - 5 minut.