Se strinjam, lepo bi bilo, da bi svoje telo delalo samo z eno vajo. Seveda, kdo bi to zavrnil, a je to nerealno? Vaja plank - to je samo vaja, ki bo zagotovila ustrezen poudarek na vseh mišičnih skupinah ali skoraj vseh skupinah. V tem članku bomo razpravljali o prednostih vadbene plošče in njenih različicah.
PrednostiDa bi razumeli, čemu smo se prej odvzeli čudež, je treba najprej predstavljati, katere mišice delujejo v baru. V baru imamo več točk podpore - od dveh do štirih. Dve točki - ta vaja je stranski drog, štirje - standardni podporni ležaj. Torej, naše telo držimo na prstih in na rokah, in sicer vsaj noge in roke.
Ko je črtica izvedena, je celotna sprednja površina mišic noge napeta, tako da se za začetnike opazno treseta v tem položaju. Kar zadeva roke, je bila vaja vključena biceps , triceps in deltoidne mišice.
Če zaplete bar, ko dvignete noge, začnejo delovati mišice in zadnjica. Tako je mogoče v nekaj tednih črpati zavidljivo zaobljeno zadnjico in se znebiti debelih telet.
Poleg tega je plošča tudi terapevtska vaja: vključeni so ledvene mišice, vratna hrbtenica in ramena. To pomeni, da je drog univerzalna vaja za preprečevanje osteohondroze, pa tudi način, kako se znebiti bolečine po dolgem sednem delovnem dnevu.
Eno od osnovnih pravil, s katerim boste prebrali spodaj, ko boste prebrali, kako narediti plesno vajo, je v trebuh. Planck in že prispeva k izgubi teže, toda z vlečenjem želodca, kot da ga pritisnete na hrbtenico, povečate napetost v trebušnih mišicah. Delajte naravne, poševne in stranske mišice. Zato je vaja v prvi vrsti zasnovana posebej za tisk.
VajaObstaja veliko možnosti za izvedbo traku: ukrivljene roke, poravnane, z dvignjeno nogo ali roko, in tudi na strani. S plankom in maratonom se bomo ukvarjali z vsemi fantazijami o planku.