Vadite kolo za tisk
Verjetno mislite, da v času, ko imate v žepu fitnes center, kjer imate ducat simulatorjev za tisk, ki vam je na voljo, bi bilo nesmiselno izgubljati čas na neučinkovitem vrtanje kolo. Vsi se dobro spominjamo "kolesa" iz šole, in tedaj smo v naših glavi postavili stereotip, da je to zelo preprosta in neumna vaja. Vendar, če mislite, da to verjetno niste storili resnično pravilno. Danes se bomo naučili, kako narediti vadbeno kolo za tisk in ne le.
Učinkovitost
Učinkovitost in koristi vadbenega kolesa so znanstveno dokazane. Še več, kolo velja za najboljšo vadbo za tisk. Da bi to ugotovili, si oglejmo, katere mišice delujejo pri vadbi:
- bočne trebušne mišice;
- zgornji in spodnji tisk;
- mišice nog;
- hrbtne mišice;
- stegna mišice.
Impresivno? Katere druge vaje se lahko pohvali s takim nizom? Zdaj bomo začeli različne vrste vadbenega kolesa za zmanjšanje telesne teže, ki se gibljejo od najbolj preprostega do najučinkovitejšega in najtežjega.
Sedimo na tleh, roke počivajo na tleh, noge se nagnejo na kolena. Začnemo "zavrteti kolo" in dvignemo noge s tal nekaj centimetrov.
Ponovite prejšnjo vajo, vendar ga zapletejte in dvignite ravne roke nad glavo.
Ponovno spustimo roke na tla in "obrnemo kolo" v nasprotno smer.
Naučili ste se, kako opravljati osnovne vaje kolesarjenja. V resnici niso zelo zapleteni, vendar pomagajo povečati pretok krvi v desne dele telesa pred izvedbo bolj "klasičnega" kolesa.
Spravili smo se na tla, roke naravnost, vzdolž telesa, razširili noge, naravnost. Noge vzemimo z dna za 10 cm in začnemo počasi upogibati in nihajati noge izmenično. Lahko dvignete noge in višje, vendar ne pozabite, nižje noge, večja je obremenitev stiskalnice.
Zdaj se bomo naučili, kako izvajati najučinkovitejše in najtežje vadbene vaje:
Zastoji na tleh, roke v zaporku za glavo, noge s tal 10 cm. S kolenskim kolenom z levim komolcem ovijte desno nogo v koleno. Nadomestite desno in levo stran. Istočasno ne bi smeli potopiti kletke, poskušati obdržati hrbet, ramena bi morala biti sploščena. Na začetku izvajamo 10 ponovitev in 2-3 pristopa. Ko je tiskalnik močnejši, lahko povečate število ponovitev na niz na 20.
Izkoristite:
- obremenitev vseh zgornjih mišic telesa;
- Vadba služi kot preprečevanje celulit a, pa tudi krčne žile, z izboljšanjem podkožnega krvnega obtoka v nogah;
- zahvaljujoč vadbi bo vaše kolo okrepilo vaš kardiovaskularni sistem, saj ko to storite, trenirate srčno mišico in povečate število srcnih krčev;
- Vadbeno kolo je preprosto ustvarjeno za izgubo teže nog, saj se pri njegovi izvedbi močno povečajo stroški energije za telo in obremenitev mišic noge.
Jasna prednost te "osnovne" vaje "za šolarje" je ta, da daje čim večjo učinkovitost pri črpanju tiska in hkrati vam ni treba ničesar porabiti za nič, niti za zalogo niti za naročnino na dvorano. Poleg tega za njegovo izvajanje 
skoraj ni potrebe po prostoru.
Ponudbe
Če ste že obvladali tehniko usmrtitve, zdaj govorimo o malih stvareh.
Dihanje: neumno, uravnoteženo. Na izduznem delu zožite koleno do komolca, medtem ko vdihnete, poravnajte nogo.
Hitrost: hitra izvedba vam ne bo prinesla koristi, saj boste vse naredili "na stroju", ne da bi delali mišice. Izvedite kolo počasi, brez kretnic, se vsako gibanje pojavi zaradi moči tiska.
Zato upamo, da smo vam uspeli spremeniti svojo pristranskost na kolo zaradi navdušenja z gorečimi očmi!