Fitnes Fitnes klub

Vaje za osteoartritis kolena

Osteoartritis kolena je bolezen, ki se mora, tako kot večina bolezni mišično-skeletnega sistema, zdraviti s premikanjem. Vaje z artroza kolenski sklep mora zagotavljati mišice in vezi, ki se nahajajo ob obolelem sklepu z obremenitvijo, hkrati pa zagotavljajo mir in ne obrabijo samega sklepa. Da bi to naredili, je vaja vaje za artrozo večinoma sestavljena iz statičnih in ne dinamičnih gibov. Statično pomeni, da boste v vsakem položaju zamrznili nekaj sekund, zato ne boste obrabili že obstoječega sklepa.

Pred pričetkom vaje za osteoartritis kolena je potrebno posvetovati s svojim zdravnikom, saj lahko samo specialist in rentgen pokazata poškodovalno območje v kolenu.

Vadba v primeru artroze je dovoljena samo v obdobju remisije, ko je vnetje zanemarljivo ali je minilo. Hkrati je najpomembnejše za vaše zdravje in prihodnost sklepov spoznati, da je telesna dejavnost edini varen način za obnovitev kolen.

Vaja

Prvi del vaj iz kompleksa za osteoartritis kolenskega sklepa se izvaja na sedežu. Zdaj bomo delali na kvadricepsih.

  1. Alternativno dvignite kolena, roke počivajte na stolu.
  2. Dvignite obe koleni istočasno, pridržite in spustite.
  3. Dvignite izmenično in poravnajte noge.
  4. Iztegnjene noge so potegnile s tal. Obe nogi se poravnata in pritrdita nekaj sekund. Vrnjen na PI, ponovno potegnil in popravil. Izvajamo do 10 - 15 krat.
  5. Noge držimo na teži in jih izmenično potegnemo naprej, kot da bi udarili žogo. Trudimo se, da ne spodrsamo noge na tla.
  6. Razširite noge in izmenično gležnjejte v nogah nog. Kroglice nogavic, osme itd.

Druga polovica vaj našega kompleksa v primeru artroze kolena je treba opraviti, medtem ko leži.

  1. Spustili smo se na hrbet, opravljamo "kolo".
  2. Nagnjene noge na kolenih, širjenje širše, roke vzdolž telesa. Izvedite "most", določite 10 sekund.
  3. Oprostite: položite ščit desne noge na levo koleno in stojite v mostu na treh točkah. Noge zamenjamo in držimo 10 sekund.
  4. Most z ravno nogo - poravnana ena noga, se povzpnemo v most. Spremenite noge.

Čim počnemo izvajati vaje, večja je obremenitev, ki jo damo ligamentom in mišice . Trajanje enega treninga je 10-15 minut, 4-5 pristopov se lahko izvede na dan.