Usposabljanje o maščobah

Pred petdesetimi leti bi se sedanji standardi lepote šteli za izčrpanih in suhih, zdaj pa je vedno bolj pogosta zamisel, da je nemogoče biti preveč tanek. Zdaj so treniranje maščobe ena izmed najbolj priljubljenih športnih aktivnosti za ženske.

Učinkovito vadbo za hujšanje: osnove

Ne pozabite na preprosto resnico: nobena vaja za hujšanje ne bo prinesla želenega rezultata, če ne začnete jesti pravilno. Zapomnite si vsaj najbolj elementarne norme in jih držite:

poskusite jesti malo, vendar pogosto, ne pa dvakrat na dan;
zajtrk mora biti prisoten vsak dan: če ne jedo zjutraj, zvečer prejedate;
večerja naj bo 2-3 ure pred spanjem;
Ne pijte po obrokih za 1-2 uro, še bolj pa - čaj z sladico;
pijte 1,5 do 2 litra vode dnevno;
2 uri pred vadbo in 2 uri po njem ne morete jesti nič, razen beljakovin.

Poleg tega ne pozabite na pravilno združljivost proizvodov: meso ne more biti s proizvodi iz moke (vse iz testa, kruha, testenin), sadje je treba vzeti ločeno, sladice pa zamenjati s skuto in jogurtom.

Program za treniranje maščobe

Ne glede na možnost, ki jo izberete, če nepravilno vadite in manj kot 2-krat na teden, ne bo nobenega smisla. Za optimalne rezultate morate narediti 3-4 krat na teden 1 do 1,5 ure. V tako zapletenem je, da bo vse potrebno, da bo vaš lik postal vitek in primeren.

Aerobni trening za hujšanje

Aerobna vadba je obremenitev s pospešenim impulzom, vendar ne na mejah priložnosti: tek, smučanje, kolesarjenje, skakanje s preskakujočo vrvjo, vožnja na mestu, aerobika, ples, plavanje itd. Med takšnimi vadbami se aktivno opečejo zaloge maščob. Toda le, če trening traja vsaj 30-40 minut!

Druga možnost je, da aerobno vadbo združimo z močjo: prvih 30 minut moči, nato pa 20-30 - aerobno. Ta pristop vam zagotavlja ne le zgorevanje maščob, temveč tudi nastanek mišične mase, ki porabi večkrat več energije kot maščobno tkivo (ki ga dobite od porabljenih kalorij). Torej, samo prisotnost mišic bo imela blagodejni učinek na vašo sliko in izgorevanje kalorij!

Usposabljanje za hujšanje

Za oblikovanje mišic potrebujemo močno usposabljanje, ki, kot smo že ugotovili, prispeva k intenzivni izgubi teže. Ko odstotek maščobnega tkiva postane manj kot odstotek mišic v telesu, izgledate vitke, tonirane in tonirane!

Močna obremenitev - ne nujno usposabljanje v telovadnici (čeprav, seveda, na prvem mestu). Vaja na domu za hujšanje lahko vključuje takšne vaje:

squats;

push-ups;
zvijanje (na tisku);
razredi z dumbbells, bodibar itd.

Izberete lahko možnost, ki jo želite, tudi v vajah na zadnjici, stegnih, pasu ali krepitvi mišic prsnega koša in rok. Priporočeno je, da vsako vajo opravite za 15-20 ponovitev v 3-4 pristopih.

Krožno usposabljanje za izgorevanje maščob

Krožno usposabljanje je vrsta treninga moči, ki vključuje približno 8-10 vaj. Izvedejo se v enem pristopu brez prekinitve, ena za drugo, celoten obseg vaj se lahko ponovi 1-3 krat. To je odlična kombinacija moči in aerobne vadbe!