Vaje za pravilno držo
Ustrezna drža je pomembna ne le za vizualno lepoto in graciozno hojo, ampak tudi za zdravje hrbtenice. Danes ogromno število ljudi trpi zaradi bolečin v hrbtenici in najpogosteje zaradi tega, ker ne zadržujejo hrbta. Za izboljšanje stanja je priporočljivo opravljati redne vaje za pravilna drža . Če je mogoče, je najbolje, da se obrnite na strokovnjaka, da izberete posamezen program usposabljanja, sicer uporabite najučinkovitejše in preprostejše vaje.
Vaje za oblikovanje pravilne drže
Za vadbo so bili učinkoviti, morate upoštevati osnovna pravila:
- Pick up vaje, tako da lahko uporabite ne samo hrbtne mišice ampak tudi tiska, boki, ramena in vrat. Pomembno je, da se mišični korzet razvije v celoti.
- Povečajte obremenitev postopoma in se osredotočite na lastne občutke in priložnosti. Začnite z dvema nizoma 12-15 in nato povečajte število.
- Učenci začnejo s segrevanjem, da pripravijo telo za delo. To je pomembno, da se izognete poškodbam. Zavrtite in nagnite z glavo in telesom.
Zdaj nadaljujemo neposredno na vaje za celo držo.
"Mačka"
Stojte na vseh štirih, dlanmi pod ramo. Exhale, ovijte se čez pas, usmerite pogled navzgor. Položite položaj pet sekund, nato pa vdihnite, preverite v PI. Po tem, okrog hrbta, kolikor je mogoče gledate na tla, in ponovite znova.
"Čoln"
Lezite na želodcu in raztegnite roke naprej, medtem ko držite dlani na tleh. Pomembno je, da razmaknete roke in noge v širino ramen. Istočasno dvignite okončine, s čimer se raztezate v spodnjem delu hrbta. Zaklenite "čoln" 10-15 sekund, nato spustite in znova ponovite.
Pushups
To je dobra vaja za krepitev drže, saj poleg hrbta tudi nalaga druge dele telesa, kar je pomembno za oblikovanje pravilnega mišičnega sistema. Vzemi poudarek, da leži, položil roke tako, da je med dlanmi bila razdalja, tako kot širina ramenih. Upognite komolce, jih razprostrite na straneh in spustite dol. Po določitvi položaja vzemite PI. Če je težko, potegnite iz kolen, hkrati pa hrbet držite naravnost.
"Half-bridge"
Za to vajo, ki krši držo, morate ležati na hrbtu, kriviti kolena in držati roke blizu telesa. Odstranite medenico s tal, ga dvignite. Posledično bo podpora padla na hrbtni del glave, komolcev in stopal. Druga pomembna stvar je, da telo držite naravnost. Po določitvi položaja pojdite dol.
