Fitnes Vaje za ženske

Vaje za hujšanje nazaj

Vaje za izgubo teže, tako kot večina drugih ukrepov za zmanjšanje telesne teže, je treba uporabljati v povezavi z drugimi tehnikami. Kot veste, lokalno gorenje maščobe je nemogoče: če izgubite težo, potem izgubite težo v celoti. Toda vaje iz gube na hrbtu vam bodo pomagale, da bo težko naložilo čim več prostora in ustvarilo čudovit videz, ki ga slim sam po sebi.

Torej, razmislite, katere vaje za hrbet morate opraviti:

  1. Vaja za ravne mišice hrbta. Spustite poudarek, kot da bi se iztegnili. Povlecite v želodec, zategnite telo, stisnite lopatice, počakajte približno minuto. Po tem odstranite eno roko iz tal in dvignite roko s komolcem nazaj. To je treba narediti intenzivno v 20-30 sekundah. Po tem vrnite roko, odtrgajte drugo roko od tal in ponovite vajo. Po tem se sprostite. Ponovite celotno vajo od začetka do konca trikrat.
  2. Spustite poudarek, kot da bi se iztegnili. Povlecite v želodec, zategnite telo in stisnite lopatice. Prenesite telesno težo na polovico telesa - npr. Na desno roko in nogo. Odtrgajte levo nogo s tal in dvignite levo roko. Počakajte 30-60 sekund. Nato spustite roko in nogo in vajo izvedite enako za drugo stran. Celotno vajo opravite še trikrat.
  3. Vaja za hrbet, priljubljena v fitnesu. Postavite bučko blizu vas, ki tehta približno 2 kg. Iztegnite kolena z eno roko in vzemite natečaj ter jo potegnite do pasu, nato se vrnite v začetni položaj. Potem ponovno potisnite in ponovite željo. vaje za zgornji del hrbta hrbtenice za drugo roko. Nadaljujte, dokler ne naredite 20 potisnih gumbov. Ponovite celotno vajo v treh sklopih.
  4. Taka vaja za zgornji del hrbta je tudi dobra in primerna za spodnji del. Ležite na želodcu, dvignite noge in roke s tal. Potegnite roke naprej, potegnite prste nazaj. Izvedite kratke premike z rokami in nogami - hkrati, nato izmenično. Nadaljujte minuto. Potem vzemite odmor in sledite še dvema pristopoma.
  5. Lezite na tla, položite svoje roke na komolce in obdržite noge na nogavicah, ohranite telesno raven. Povlecite eno koleno na prsni koš in ju upognite nazaj, nato pa ponovite za drugo nogo. Izvedite 3 nizov 20 ponovitev.

Ne pozabite: odstraniti maščobe iz hrbta, morajo biti vaje opravljene redno! To pomeni, da se morate dati 3-4 dni na teden, v katerem boste preživeli polni razred. Če vaje iz maščobe na hrbtu dopolnjujejo pravilno prehrano, bo učinek hiter.