Tudi če ste naravno dobili čudovito, visoko prsno košaro, to ne pomeni, da vam ga ni treba redno podpirati z vajami. In za tiste deklice, ki jih narava s tako srečo ni nagradila, vaje za krepitev prsnih mišic je prava potreba! Delo na razvoju mišičnega sistema, lahko bistveno izboljša obliko prsi in ji dati potrebno ton.
Treba je omeniti, da dekleta ne priporočajo preveč intenzivno vaje za prsne mišice. Dejstvo je, da so mlečne žleze sestavljene iz maščobnega tkiva, prekomerna obremenitev pa vodi v dejstvo, da prsi lahko izgubijo nekaj centimetrov. Da bi se temu izognili, je treba vadbo početi počasi in brez fanatizma - 2-3 krat tedensko je dovolj.
Poleg tega je priporočljivo delati z obremenitvijo in upoštevati beljakovinska prehrana - To bo omogočilo razvoj prsnih mišic, na katerih počijejo žleze, kar bo prsi dalo lepšo obliko.
Še vedno obstajajo dekleta, ki se zanimajo za vprašanje, katere vaje za prsne mišice omogočajo povečanje doprsnosti. Povečanje prsi z vadbo je nemogoče, saj Vaje razvijejo mišično tkivo in prsni koš sestoji iz maščobe. Dajanje telesne vadbe v mišice naredite prsnem košu višje in trdnejše, vendar ne povečajte njegove glasnosti.
Da bi se uvrstili v red, je dovolj, da opravite tako preproste vaje za prsne mišice nekajkrat na teden.
Koleno Pushups
Tla potisnite z rokami, koleni in prstnimi nogicami, tako da je telo od ramen do kolen naravnost. Potisnite 10 do 20 krat, sledite 2-3 pristopom. Na vsakem pristopu spremenite položaj roke: dlani so vzporedni drug z drugim, nato pa gledajo na sredino, nato na straneh. Ko bo enostavno, pojdite na klasično različico, ki temelji na prstih in dlani.
Ta vaja je zapletena in pripomore ne le k izboljšanju oblike prsi, temveč tudi krepitvi tiska, hrbta in rok.
Vadba z dumbljem
Leži na tleh na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke na strani, v rokah dumbbell. Roke držite naravnost in se počasi vrnite v začetni položaj. Izvedite 3 sklope 10-15 krat.
Vadba z dumbbells za povečanje prsi
Leži na tleh na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke raztegne pravokotno na tla, v rokah dumbbell. Postavite naravnost roke za glavo in počasi se vrnite v začetni položaj. Izvedite 3 sklope 10-15 krat.
Dumbbell klopi za tiskanje
Leži na hrbtu na klopi, roke pod telesom, nagnjeni v komolce pod pravimi koti, s komolci navzdol, v rokah dumbbell, noge, ki so upognjene na kolenih. Dvignite ukrivljene roke na nivo prsnega koša in počasi spustite nazaj.
Vaja "molitev"
Stoječe, razmaknjene širine noge, roke pred njim, nagubane komolce, dlani pritisnjeni drug proti drugemu na ravni prsnega koša. Trdno potisnite roke in počutite napete mišice prsnega koša. Count to 10. Sprostite se, se rosite in ponovite večkrat, dokler se ne utrudite.
Vaja "zid"
Stoji pred steno s hrbtom proti njej, rastejo širine noge, roke so samovoljne. Pritisnite hrbet proti steni in jo pritisnite z vso močjo, kot da bi ga premikali. Zategnite prsne mišice. Držite položaj 1-2 minute, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.
Če nameravate delati v telovadnici, vam bodo na voljo tudi vaje v simulatorju in z nagnjeno klopjo. Bodite prepričani, da izkoristite te prednosti!