Fitnes Vaje za ženske

Vadbe za trebušno hujšanje

Žvečenje je problemsko področje št. 1 za vse ženske na svetu. Na tak ali drugačen način, zaradi spola, imajo ženske v vsaki starosti težave. Ali zaradi dejstva, da se tu najdemo maščobne usedline. Ali pa se pojavijo težave po porodu, saj v tem primeru pride do povečanja telesne mase in so se trebušne mišice že več kot 9 mesecev raztegnile. Prišli smo do logičnega zaključka, da so vaje za izgubo teže trebuha v določeni meri koristne vsem predstavnikom lepe polovice človeštva. Podrobneje bomo o njih govorili.


Vrste bremena

Kot veste, obstaja veliko moči in kardio. Napajanje je namenjeno črpanju določenih skupin mišic. Ti bodo ustrezali vam, če nimate težav prekomerna telesna teža morate zgostiti trebuh in ga narediti lahkotno.

Kardialna obremenitev pomaga pri vožnji maščobe iz celega telesa zaradi velike porabe energije. Pomagali vam bodo, da se znebite prekomerne teže. Najboljša možnost je kombinacija kardiovaskularnih in močnih obremenitev. In tako, v kakšnem odstotku je odvisno od vaših potreb.

Zasvojenost

Verjemite ali ne, in celo najbolj učinkovite vaje za hujšanje v trebuhu so zasvojenost. Telo se navadijo na breme in ne delajo več za naše skupno dobro. Zato je vsake štiri tedne priporočljivo povečati obremenitve ali spremembe spojina .

Čas vodenja

Najbolj ugoden čas za izvajanje fizičnih vaj za hujšanje trebuha je od 11.00 do 14.00, pa tudi od 18.00 do 20.00. Jutranja vadba bo učinkovita, vendar ne smejo vsebovati preveč obremenitve. Vaditi ga je treba trikrat na teden, počneš po vsakem vadbi za 1 dan odmora, da opomoreš.

Nato vas vabimo, da se seznanite z našimi vadbami za zmanjšanje telesne mase v trebuhu. Potrebovali boste treninge, trenirke in superge.

  1. Ležimo na tleh na hrbtu, upognemo noge na kolena in jih potegnemo čim bližje. Roke v zaponki na zadnji strani glave, komolci veselijo. Telo se namreč hitro dvigne, brada je pritisnjena na prsni koš. Izvedite 3 nizov 16-krat.
  2. Dvignemo noge navpično, kolena polovično upognjena, nadaljujemo vzpon. Ne spodjice spodnjega dela hrbta od tal, ne spuščajte predaleč nazaj. Prav tako ne vadite s kreteni, lahko poškodujete vrat. Izvajamo od 3 do 5 pristopov 15-30 krat.
  3. Za poševne mišice izvajamo dviganje telesa z obračanjem na stran. Število ponovitev: 15-30, pristopi - 3-5.
  4. IP - leži na hrbtu, roke za glavo, noge pol boleče. Noge se dvignejo z dvigovanjem medenice, vrnili smo noge, vendar ga ne popolnoma spustimo. Število ponovitev: 15-30, pristopi - 3-5. V tej vaji posebno pozornost posvečamo spodnjemu delu, pritrjenemu na tla, in tudi ne poskušamo preveč zavirati noge, sicer se bo obremenitev trebušnih mišic zmanjšala.
  5. Naslednja vaja se izvaja z bodybuilderjem. PI - sedi na klopi, tehtamo na ramenih, obema rokama objemimo bodibar, rahlo zaokrožimo hrbet. Izvedite vogale telesa s spuščanjem bodybuilderja sprednjega dela. Izdelujemo od 2 do 4 pristopov, od 100 do 400 ponovitev.
  6. Nato potisnite stiskalnico na fitball - hrbet je na krogli, noge na tleh, kolena so ukrivljena, roke za glavo. Približamo se telesu. Naredimo 20 ponovitev, 3-5 pristopov.

Te precej preproste vaje za izgubo teže trebuha pomagajo črpati naravnost in poševne mišice, povečati vzdržljivost in moč in se znebiti maščob.

Pomembna stvar je varnost: ne izvajajte z neugodjem, kakršna koli bolečina je signal za ustavitev. Izvedite kompleks ne prej kot 2 uri po obroku ali 2 uri pred obrokom, počasi, brez kreten.