Hrbet ustvarja naravni okvir celotnega telesa, ščiti notranje organe pred poškodbami, ne dovoljuje gibanja hrbtenice v neugodnem gibanju. Koncept "nazaj" je treba razumeti kot mišice hrbta in hrbtenice.
Po dnevu, namenjenem pranju oken, opravljanju perila, delu na vrtu, kuhanju jedi za družinske počitnice, pravite, da je hrbet utrujen, ker ste preobremenjeni. Ampak, žal, to delo naše telo ne zazna kot učinkovite vaje za hrbet. Da se vaše telo ne bo naveličalo rutinskih opravil, priporočamo, da ga krepimo po korakih - začnete lahko z vajami za hrbet za ženske.
Prednosti kompleksa Zahvaljujoč vajam za hrbet in hrbtenico, se boste zelo hitro počutili drugače:
- vadbe nežno raztegnejo hrbtenico;
- niz vaj za hrbtne mišice odpravlja bolečine v hrbtu;
- raztegniti in okrepiti hrbet nog, sklepov in vezic ramenskega pasu;
- okrepi zgornji del telesa in gležnje;
- okrepiti trebušne mišice in zvišati prebavne organe;
- vratu in vajah razbremenijo togost v vratu, ramenih in zapestjih;
- obnoviti moč lajšanje utrujenosti .
Vaja - Začnemo v sedečem položaju na petah, hrbet je raztegnjen. Podaljšajte roke, izdihnite, spustite roke. Stoj v tla na vseh štirih. Palme pod rameni, kolena pod kolkom. Potisnite košček nazaj in navzgor, raztegnite noge. Nadomestno se upognite in odklonite noge na kolenih. Pete spustimo na tla, kot da hodimo. Z dlani potisnemo s tal, zavihamo hrbet. Z vdihom izstopite s prsti na tla in s pihanjem spustite pete na tla. Odstranimo ramena iz ušes, odprite lopatice. V skrajni zgornji točki (coccyx) smo najbolj akutni kot. Kolena na tla. Taz na petah, pojdi na položaj otroka. S sapo, zaokrožimo hrbet, se dvignemo in raztezamo proti stropu.
- Postavite roke na boke, nežno vrtite prsnega koša v krogu.
- Pojdi na položaj psa z licem navzdol, poskusite ponoviti vrtenje prsnega koša. Popravite statično lego psa z licem navzdol, padejo v položaj otroka - sprostite se.
- Sedeč na petah naredimo krožno vrtenje z rameni nazaj. Pojdite na položaj psa z licem navzdol, poskusite ponoviti vrtenje ramenih v tem položaju. Postavimo pozo, nato pa spadamo v položaj otroka.
- Spet smo v položaju psa z licem navzdol - naslednje vaje bodo usmerjene v povečanje mobilnosti ledvenega dela. Na vdihu spustite desno stegno na tla, nato levo. Push off, pojdite nazaj s svojo medenico, prav tako izmenično, najprej z desno stegno, nato z levo, v položaj psa na iztoku. Ponavljamo večkrat - gremo navzdol in navzgor, potem naredimo vse, isto stvar, le začnemo z levega stegna.
- Položaj psa z gobcem popravimo z izhlapevanjem, povlečemo upognjene kolene na rebra, nato pa odklanjamo kolena. Delamo nekaj ponovitev. Nato stopite v psu nekaj sekund in počivajte v položaju otroka.
- Pojdite k vsem štirim. Z dihom se upognite, premaknite telesno težo naprej. Izgubite zaokroževanje nazaj. Ponavljamo mehke in valovite gibe hrbtenice. Roke potegnejo s tal, trebuh se zategne. Raztegni svojo coccyx nazaj, raztegni hrbet. Med vdihom dvignite prsni koš, potisnite medenice na tla. Z izdihom, s prsnimi nogami na tla, prenašamo prsni koš nad tlemi, se vrnemo v PI. Naredimo več ponovitev tako imenovane "mačke", ki se prolazit pod ograjo.
- Počivajte v položaju otroka.
- Nežno obrnite na vse štiri, začnete vrteti prsni koš v krogu v eni in drugi smeri.
- Izčrpana in se sprostite v položaju otroka. Potem smo gladko zdrsnili naprej, spodnji prsi, brado na tla. Hrbet je zasukan, v skrajnem položaju, ki ga ustavimo - zadnjica se potiska, kolena se upogneta, stojimo na prstih. Poskušamo se sprostiti. Premaknemo roke v kletko, pojdimo v otrokov položaj - sprostite se.
- Z dihom, okroglo hrbet vzpenjamo, podihnemo dlani, z izdihom jih spustimo na prsih.