Fitnes Vaje za ženske

Vaje za srce

Ogromno število ljudi na Zemlji vsak dan umre zaradi kardiovaskularnih bolezni. Ljudje so se ustavili, prešli na hitro hrano in se obsodili na nenadno smrt. Da bi razumeli, kako pomembne vaje za srce, moramo razumeti sistem krvavitve telesa.

Vsaka mišica je majhno srce.

Naš krvni sistem je sestavljen iz srca in krvnih žil, od katerih je 20% velikih arterij in žil, 80% pa kapilar. Kapilari so najmanjša plovila, vendar predstavljajo večino. Srce črpal krv skozi arterije in doseže kapilare zaradi giba in krvnega tlaka. Posledično, kadar pride do pomanjkanja gibanja, kapilari niso v celoti dobavljeni s krvjo, kar pomeni, da se prehrana tkiv, ki se natančno krmijo z "oskrbo" najmanjših posod, poslabša. V tem primeru vidimo, da je vsaka mišica črpalka - manjša podobnost srca. Če deluje mišica, vsaka celica prejme svoj odmerek "hrane".

Vaja

Vaje za krepitev srca - to je vse vrste kardio (to ni samo zato, ker se je imenovalo kardio) vaja. In za srce ni pomembna intenzivnost in trajanje. Dober kardio je, ko se znojite z vadbo.

Od klasičnih vrst telesne dejavnosti od časa do časa, so upoštevane najkoristnejše vaje za srce plavanje , vožnja, kolo, hitra hoja. Hkrati je pomembno, da gibanje ne sestavlja kretenj (košarko z ostrimi skokami je na primer zelo škodljivo za srce), temveč za gladko in stalno gibanje v vesolju.

Srčni kompleks

Izvedite vaje, s katerimi boste trenirali srce in hkrati spali prekomerna telesna teža na telo.

  1. Upognite kolena in opravite dinamično, z dvigovanjem rok vdihnite in izdihnite.
  2. Roke pred prsmi - squats. Z rokama pred prsnim košem opravljamo komplet, pri čemer so roke dvignjene in z rokami spuščene na stransko diagonalno. Squats veljajo za najbolj uravnotežene kardio vaje za srce, zato se morate osredotočiti na njih.
  3. Stopite iz ene noge v drugo, medtem ko se nagnite z rokami komolcev.
  4. Zavrtimo z ene strani na drugo - roke skupaj, noge se ne odstopajo od tal, kolena so upognjena.
  5. Izvedite vrtenje roke v krogu in zavrite, ko se roke spustijo.
  6. Roke pred nami, izmenično raztegnite roke na stran, kot če raztegnemo dlesni v naših rokah. Potem izvajamo "istezanje" z obema rokama hkrati.
  7. Sklonimo, diagonalno spustimo roke, vstati in dvignemo roke diagonalno.
  8. Squat, nosite težo telesa na nogi, vstani in povlecite ukrivljeno nogo v prsni koš.
  9. Hodimo iz ene strani v drugo.
  10. Noge so širše od ramen, roke so razširjene pred vami, roke so ločene in združene.
  11. Spustimo roke, dvignemo ramena in jih spustimo v PI.
  12. Pustite roke na ravni ramen, jih upognite pred prsnim košem, poravnajte in premaknite se v stran.