Fitnes Vaje za ženske

Vaje za spodnji del trebuha

Nepravilen življenjski slog, zloraba škodljive hrane in pomanjkanje fizične aktivnosti povzroči nastanek maščobne plasti v trebuhu. Podložni trebuh Veliko število žensk je problematično. Za čiščenje spodnjega trebuha za kratek čas opravite vaje, ki so na voljo za domače vzgojo. Da bi dosegli dobre rezultate, šport ne bo dovolj, saj je več kot polovica uspeha odvisna od prehrane, zato se odreči škodljivih izdelkov.

Vaje za zmanjšanje telesne mase v spodnjem delu trebuha

Takoj je treba omeniti, da maščoba s tega območja poteka počasi, zato se morate pripraviti na trdo delo. Naredite to vsaj trikrat na teden, vendar ne pretiravajte, da počitek mišic. Vaje za trebuh opravi v treh sklopih 20-25 krat. Čez nekaj časa povečajte obremenitev in potem ne bo napredka. Začnite usposabljanje s segrevanjem, na primer, lahko naredite pobočja ali izberete tradicionalni kardio.

Vaje za spodnji trebuh za ženske:

  1. Nazaj torzija . Sedite na hrbet z rokami na telesu. Dvignite noge, jih upognite v kolena in jih ne postavite na tla do konca vaje. Dvignite medenico, obrnite noge in opravite zvijanje. Potem pojdite in ponovite znova.
    2. vaje za spodnji trebuh1
  2. "Škarje" . Brez spreminjanja začetnega položaja držite noge naravnost in jih dvignite približno 15 cm od tal. Namesto tega dvignite noge, dokler ne postanejo pravokotni na tla. Spremenite položaj nog, vendar jih ne postavite na tla. Pomembno je, da se žleb pritisne na tla. To vajo lahko opravite tako, da noge spremenite v vodoravni ravnini.
    3. vaje za spodnji trebuh2
  3. "Plezalec" . Vzemite poudarek, ki leži, kot za push-up, dajo svoje roke na ravni ramena. Hranite hrbet naravnost, ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta. Upognite to levo, nato desno nogo v koleno in ga potegnite v nasprotno ramo. Pomembno je, da se skušamo izogniti do maksimuma.
    4. vaje za spodnji trebuh3
  4. «Mill» . Razvijte stiskalnico in spodnji trebuh bo pomagal tej vadbi, za katero bi morale biti noge širše od ramen in jih raztegniti na straneh. Leže navzdol, poskuša doseči nasprotno stopalo, ki se vrti.
    5. vaje za spodnji trebuh4
  5. Raztegovanje . Stojte na kolenih in se skušajte v najkrajšem možnem času upogniti, prikrijejte si roke na gležnje. Na koncu, držite občutek napetosti. Po vrnitvi v IP in ponovitev ponovite.
    6. vaje za spodnji trebuh5