Fitnes Vaje za ženske

Vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Veliko ljudi trpi zaradi bolečin v hrbtenici, kar je v večini primerov posledica sedentarnega sedentarnega načina življenja. Če želite obvladati nelagodje, morate aktivno življenje, ki opravlja posebno fizično kulturo. Obstajajo vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in okrepi mišice nazaj . Pomembno je reči, da če se neudobje počutite nenehno in celo povečujete, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, ker je verjetno, da je težava resna in da potrebujete kvalificirano pomoč.

Vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta doma

Pred nadaljevanjem usposabljanja je treba upoštevati nekatera pravila, ki preprečujejo poškodbe. Vse vaje spodaj je treba izvajati počasi, da se izognemo nenadnim premikom. Pomembno je, da se mišice ne preobremenijo, zato je treba obremenitev postopoma povečevati. Če med vadbo počutite bolečino, jo morate takoj ustaviti. V tem primeru ni mogoče izogniti oglaševalski akciji zdravniku. Rezultate lahko dosežete samo z rednimi razredi in če je neudobnost redna, je najbolje, da to storite vsak dan.

Najenostavnejša vaja poteka z valjčkom pod pasom, in je treba omeniti, da se rezultat čuti skoraj takoj. Naloga je zelo preprosta, morate ležati na tleh in postaviti blazino pod pas. Raztegnite roke nad glavo in samo ležite tam vsaj dve minuti. Zdaj se obrnemo na bolj zapletene vaje, kjer morate upoštevati pravilno tehniko.

  1. "Označi otroka . " Pojdite na kolena, tako da so boki v skladu z njimi. Noge so združene tako, da se veliki prsti dotikajo, kolena pa so na razdalji ramen. Spustite zadnjico na petah, izdihnite in spustite telo navzdol, tako da se prsi in trebuh nahajajo na bokih. Hrbet in vrat morata biti v isti ravnini. Dotaknite se čela na tla in raztegnite roke naprej. Držite ta položaj nekaj minut.
    2. spodnje hrbtne vaje1
  2. "Mačka" . Ta vaja za spodnji del hrbta vam omogoča, da hitro rešite bolečino. Če želite to narediti, morate priti na vse štiri, postavite roko pod ramena. Noge so postavljene tako, da so pete pogledali navzgor. Vdihavanje, upogibanje hrbtenice, usmerjanje krone in upogibanje. Ko vdihnete, okrog hrbtenice spustite glavo. Pomembno je, da ne premikate rok in nog.
    3. vajah spodnjega dela hrbta2
  3. "Lovski pes" . Za izvajanje te vaje za krepitev mišic hrbta je potrebno stati na vseh štirih. Takoj dvignite nogo in nasprotno roko, tako da tvorita ravno črto. Fiksirajte položaj za nekaj sekund, nato vzemite PI in ponovite vse na drugi strani.
    4. spodnje hrbtne vaje3
  4. Dvig medenice . Lezi na tleh, upogni kolena in obdrži roke po telesu. Med kolena lahko pritrdite valj, vendar to ni potrebno. Počasi dvignite medenico tako, da telo postane ravno. Po določitvi položaja spustite medenice in ponovno ponovite.
    5. vajah spodnjega dela hrbta4
  5. Twisting . Brez spreminjanja položaja, to je, leži na hrbtu, dvignite noge tako, da tvorijo pravi kot s tlemi. Hands narazen, da pomaga držati položaj. Izvesti sprostitvene vaje spodnji del naslonjata noge na stran, premika se kot ura roko. To bo povzročilo zasuk v spodnjem delu hrbta. Pomembno je, da vrh zgornjega dela ohišja ostane v mirovanju, zato ne raztrgajte ramen. Spustite noge do maksimuma, določite položaj in se nato vrnite v PI. Naredi to 10-12 krat.
    6. spodnje hrbtne vaje5
  6. "Plavalec" . Počivajte na želodcu, držite noge skupaj in raztegnite roke naprej. Dvignite roke in noge hkrati in opravite gibanja, posnemajte plavanje. Vse naredi z zmerno hitrostjo, koliko moči. Ponoviti je treba 3-5 krat.
vaje spodnjega dela vrat6