Komaj je oseba, ki bi zavrnila ravno želodec. In možnosti za doseganje te "meje sanj" so drugačne, a najučinkovitejši način, da dobite ravno in črpalno trebuh, je vaje za tisk na nagnjeni klopi. Razlog za uspeh leži v položaju našega telesa: v horizontalni ravnini so mišice več stegen napete, v nagnjenem pa je idealna priložnost za črpanje rektusov abdominiških mišic. Če vas zanima, kako ustvariti tisk na klopi, preberite osnovni sklop vaj.
- PI: leži na klopi, kolena nagnjena in pritrjena v držalu, roka za glavo v ključavnici ali zaprta na prsih. Počasi dvignemo s celotnim telesom, po dviganju zavijemo levo in desno, nazaj v pogonsko enoto.
- PI je enak. Dvignite samo zgornji del telesa, brez prsnega in ledvenega dela. Nekaj sekund se zamrzne v tem položaju in se vrne v PI.
- IP - leži na klopi, roke držijo ključavnice nog, kolena pa se pritegnejo v želodec.
- PI - kot v vajah 3, dvignemo ravne noge s telesom 90 let.
- PI - sedi na klopi, noge pod valji nožne ključavnice, roke za glavo v ključavnici. Torso spustimo nazaj na 20, s poševnim hrbtom, ki se dotika le spodnjega dela hrbta. Ta vaja na klopi je najbolj energetsko intenzivna, največji poudarek je dosežen v tisku.
To je lahko zapleteno upr.1: ta vaja se izvaja na klopi z dumbbells. Roke niso za glavo, ampak so pritisnjene na prsni koš, v naših rokah imamo držo. Zavijemo v desno, poravnamo levo roko, zavijemo levo - desno. Vse vaje opravimo 10-krat, po 2-3 prileti. To je celotna teorija, zdaj naprej, da se obrača na stojnico na klopi! Najvišji učinek je dosežen s kombinacijo treninga moči (2-krat na teden) s tekom (3-krat na teden), preostalih dveh dneh pa morate biti brez telesne aktivnosti, ki vam omogoča, da se sprostite in
opomore mišice in živčni sistem.