Za mnoge problematično področje ni le dovolj ozek pas, temveč tudi izzidni trebuh. Boj proti tem neprijetnim pojavom je najbolje kombinirati s pravilno prehrano, omejujoč moko, maščobo in sladko. Vaja za pas je lahko zelo različna - aerobna in anaerobna, vendar je najbolje, da jih uporabite v kombinaciji. Mlade matere pogosto poskusijo dihalne vaje za pas - vendar je težava, da jih ne bi smeli vržati, sicer se pogosto vrnejo izgubljeni kilogrami. Razmislite o bolj tradicionalnih možnostih.
Ena izmed najboljših kompleksnih vaj za pas, hrbet in trebuh že več desetletij je bila običajna torzija obroča. To je prav obroč v tem času se je znatno spremenilo: namesto standardnih možnosti so prišli novi elementi kot masažni in ponderirani obročki. Nemogoče je, da ne opazite njihove učinkovitosti: na primer, masažni obroč vam omogoča, da hitro poravnate gube in kožo prevzamete v ton, ki je tehtan, tehta 3 kg, veliko bolj učinkovito pri reševanju prekomerne teže. Zaradi dejstva, da morajo mišice imeti večje teže, boste morali bolj prizadevati, da ga premaknete, zato boste prižgali več kalorij.
Druga zapletena vaja za pas, zadnjico in celotno telo kot celoto so pushups. Ja, to so zelo klasični push-upi, za pravilno izvajanje katerih morate počivati na tleh s svojimi dlani in prsti, obvezno pa je sevati celo telo. Poleg tega so kot nalašč za boj proti želodcu in praviloma prekomerno telesno težo jumping vrv . Kljub dejstvu, da v tem primeru ni nobenega vpliva na trebušne mišice, ta vaja omogoča, da telo daste dovolj močno breme, zaradi česar se aktivira proces gorenja maščobe.
Da bi uporabili skakanje z vrvjo kot sredstvo za trebuh, je priporočljivo uporabiti tehniko intervalnega treninga. Določite 10 minut in razdelite breme na naslednji način:
Ta vrsta usposabljanja vam bo pomagal učinkovito znebiti prekomerne telesne maščobe. In če združite te tehnike s prehrano, ki temelji na pravilni prehrani, bodo rezultati odlični.
Dobro pomagajte v boju proti trebuhu in vaj na posebni gimnastični krog - fitball. Takšno žogo lahko kupite v kateri koli športni trgovini, bo služil že dolgo in ne bo samo odličen način za izboljšanje vaše osebnosti, temveč tudi dobro športno zabavo. Razmislite o nekaj uporabnih vaj.
Twisting
Zložite svojo ruto in zadnjico na fitball, se upognite kolena in počivajte na tleh, položite roke za glavo. Zategnite stiskalnico in odtrgajte ramenske lopatice, ki se dvigajo čim višje s precej hitrim tempom. Vadite v 2-3 sklopih 8-10 krat.
Stranski zvit
Izkoristite položaj, podoben prejšnji vaji, ne raztezajte se ravno, ampak na stran - s svojim levim komolcem na strani na levo koleno in podobno za desno stran. Vadite v 2-3 sklopih 8-10 krat.
Twisting z alternativno vleko roke
Lezite na nogometu z zadnjimi nogami in spodnjim hrbtom, upognite kolena in počivajte z rokami na tleh, položite roke na boke. Zategnite stiskalnico in odtrgajte lopatice, izmenično z desno roko na levo koleno, nato pa, nasprotno, z levo roko na desno koleno. Po vsakih štirih premikih se vrnite na začetni položaj. Vadite v 2-3 sklopih 8-10 krat.
Vaje za pas in trebuh, ki se izvajajo na fitball, so običajno zelo učinkovite in poleg tega veliko prispevajo k rednemu treningu.