Vaje v bazenu za hujšanje
Za združevanje poslov z užitkom vedno izbiramo najboljšo možnost. Plavanje v bazenu za izgubo teže je edina priložnost, da združite zanimivo zabavo in izgubite več kilogramov.
Ali bazen pomaga izgubiti težo?
Da bi odgovorili na vprašanje, ali lahko izgubite težo v bazenu, je vredno analizirati pogoje, v katerih človeško telo pade:
- Voda v bazenu je kul. Vaše telo bo porabilo vse kalorije, da bi se ogrejalo, kar pomeni, da boste lahko, tudi če ostanejo v taki vodi, izgubili težo z uporabo bazena.
- Plavanje je zelo energetsko intenziven šport, ki vključuje veliko skupin mišic hkrati, kar naredi tovorni kompleks, kar dokazuje, da bazen pomaga pri izgubi teže.
- Dejavnosti v bazenu za zmanjšanje telesne teže, kot je aqua aerobika, so namenjene povečanju kaljenja kalorij in tudi prenašanje mišic v ton.
Tako izgubo teže s pomočjo bazena ni mit, ampak resničnost. Seveda, tudi tu obstaja nekaj malomarnosti, ki lahko vplivajo na rezultat.
Kako izgubiti težo v bazenu?
Ko smo dali pritrdilni odgovor na vprašanje, ali je mogoče izgubiti težo iz bazena, bomo analizirali, kako je vredno narediti to.
Kot je bilo že omenjeno, sam bazen ima koristen učinek na številko, če pa intenzivno ukrepate v njej, se lahko učinek okrepi. Na primer, lahko vadite vaterpolo, aqua aerobiko, igrajte se s svojimi prijatelji v žogi ali hitro plavajte. Vse to bo prispevalo k bolj aktivni porabi kalorij.
Lahko izgubite težo v bazenu, tudi če ste tam z otroki: aktivne igre in brizganje v vodi s periodičnim potapljanjem pod vodo bodo prav tako ugodno vplivale na vašo sliko.
Vaje v bazenu za hujšanje
Vaje za izgubo teže v bazenu so zelo preproste. Mnogi od njih ne potrebujejo dodatne opreme (če pa greste v posebno skupino, boste verjetno dobili posebne hlačnice, plavuti in druge dodatne pripomočke). Če se odločite samostojno izvajati, poskusite iti v vodo na prsih in opraviti preprost kompleks:
- Ogrevanje : tekoče na mestu. V bazenu tek na kraju samem ne bo delovalo tako enostavno kot na kopnem, vendar je to lepota te dejavnosti. Prvič, čez nekaj minut teči s prekrivanjem, skoraj se dotikajte petih zadnjice. Nato še eno minuto - močno dvignite kolena pred njim. Med predvajanjem trdo delajte z rokami, kot bi bili normalno - in ne bojte se, da bi ustvarili pljuske.
- Twisting . Noge so ramenske širine narazen, roke ležijo na vodi z rebrom. Izvedite hitro, intenzivno zvijanje v pasu v eni smeri ali drugem, kar povzroča pljuske. Voda daje dodatno upornost in povečuje obremenitev.
- Aerobna vadba . V roku 3-5 minut opravite skakanje z dvigom rok navpično navzgor. Gotovo ste brez vdiha - in to je odlično!
- Priklepanje . Spustite se pod vodo, roke nagnite na komolce, nato pa se spustite pred prsnim košem od sebe, nato pa še 1 minuto.
Po želji se kompleks lahko ponovi 2-3 krat. Omogoča vam delo in mišice nog, rok in pas ter najpomembnejše - daje aerobno obremenitev, ki pomaga pri izgubi teže.
Kako hitro lahko izgubim težo v bazenu?
Če greste v bazen za zmanjšanje telesne teže, je glavni pogoj za hitre rezultate redna vadba. Če želite videti rezultate v 4-6 tednih, morate priti vsaj 2-3 krat na teden.
Poleg tega lahko pospešite rezultat, če ne samo flop, in izvaja vaje v bazen za hujšanje. Edini način, da nastavite optimalno hitrost in dobite visoko kakovostno in varno breme, je udeležba na aqua aerobikih, kjer vam bo izkušeni inštruktor pomagal pri pravilnem delovanju mišic.
Ta pristop, ki vključuje usposabljanje z inštruktorjem in redno usposabljanje, bo najhitrejši učinek na izgubo teže.