Vaje za inkontinenco Kegel

Glavni namen kegel vaje ki so pogosto predpisani za inkontinenco, je povečati ton mišic v medenici. Ta kompleks je razvil ameriški porodnišar Kegel, katerega ime je bilo ime. Razvit je bil precej davno in že več desetletij je dokazal svojo visoko učinkovitost, zlasti pri rojstvu, ko so mišice v perineumu podvržene izjemnemu stresu in so pod velikim pritiskom.

Slabše mišice, ki se nahajajo neposredno na dnu medenice, se pojavljajo zaradi več razlogov. Najpogostejši so:

• poroda;
• nosečnost;
• hitro povečanje telesne mase itd.

Da bi razumeli, katere mišice je treba uporabiti v Kegelski gimnastiki za inkontinenco, naredite naslednje: sedite na stranišču, med uriniranjem poskušajte držati tok, ne da bi premikali noge. Mišice, ki se trenutno sklenejo, so mišice perineuma. So tisti, ki potrebujejo stalne vadbene inkontinence.

Najboljše od vseh, vaje, ki so del gimnastike na urinska inkontinenca , začnite učiti ležati na hrbtu, v skrajnih primerih, na vaši strani. Ker se zvišuje ton medenične mišice, je treba nadaljevati z enakimi fizičnimi vajami, samo sedeti ali stati. Opaziti je, da najboljši učinek dajejo vaje, ki se izvajajo v položaju, ko so noge ločene.

Vsakič, preden začnemo z vajami za inkontinenco pri ženskah, je treba izprazniti mehur. Nato ležite na hrbtu in napolnite medenične mišice, kot da bi poskušali odložiti uriniranje. Če želite to narediti, se osredotočite na mišično skupino, ki obdaja sečnico. V mišicah je treba vzdrževati napetost najmanj 5 sekund. Ponovite potrebo 10-krat. Pri izvajanju, poskrbite, da je vaše dihanje gladko in ga ne držite.

Zaradi dejstva, da se mišice med gimnastiko iz urinske inkontinence hitro utrudijo, in oseba nehoteno začne povezovati gluteus, pa tudi trebušne mišice, je nemogoče hitro povečati število vaj.

Ena od vaj, ki je del Kegelske gimnastike, izvedena z inkontinenco urina pri ženskah, je vaja "v dvigalu". Da bi to naredila, mora ženska predstavljati, kako se dvigne v dvigalu. V tem primeru je treba z vsakim naslednjim nadstropjem povečati napetost mišic, dokler ne pridete do "zgornjega nadstropja". Po tem počasi sprostite mišice in si predstavljate, da greste z dvigalom. Ta vaja bo učila žensko za nadzor mišic.

Vaja, namenjena boju proti urinski inkontinenci, se lahko izvaja med nosečnostjo. Upoštevati je treba nekatere značilnosti. Torej, število te vrste vadbe ne bi smelo biti več kot 30-krat na dan, v 16.-18. Tednu pa jih je treba izvesti brez ležanja, vendar sedeti ali stati. To je posledica dejstva, da z dolgim ​​bivanjem v položaju, obstaja stiskanje spodnje vene cave, ki stisne nosečo maternico.

Z razvojem različnih vrst zapletov vaje, katerih namen je odpraviti urinsko inkontinenco pri ženskah, zahtevajo nekaj popravkov. Zato se mora ženska obvezno posvetovati z lokalnim zdravnikom, da bi se izognila razvoju zapletov.

V primeru izraženih hemoroidnih vozlov Kegelove vaje niso priporočljive. To lahko le poslabša položaj in ne bo prineslo ustreznega rezultata.

• ← Kegelske vaje po odstranitvi maternice
• Kegel vaje pri spuščanju maternice →