Vaje na vodoravni vrstici za začetnike
Ni vsaka deklica si drzne obvladati horizontalne palice. Zdi se, da je neprimerno, da se nahaja na ulici - vendar v tem primeru vedno lahko kupite prečko in se vrnete domov. Drugi se spominjajo na moške z uglednimi mišicami in trdijo, da preprosto ne želijo biti kot črpani "tourman". Dejstvo je, da žensko telo sploh ni podobno človekovemu telesu, zato ne smemo biti previdni pri aktivni rasti mišic. Izvedite vaje na začetku za začetnike, samo telo prilagodite v obliko, naredite svojo podobo popolnejšo in pridobite neverjetne spretnosti in moči.
Vaje na horizontalni vrstici za deklice
Menijo, da so osnovne vaje na drogu za moške - to so vse možnosti za vlečenje navzgor. Ženski kompleks je nekoliko drugačen, kajti cilji tukaj so drugačni - ne smejo razbiti mišic ramen in rok, temveč zvišati celotno telo in postati bolj vitki, tonirani in elegantni. Vendar pa to ne pomeni negativnosti vlečenja - to je vaja, ki dvigne prsni koš in ji daje lepšo obliko.
Pomembno je razumeti, da ni vsakdo tako osnovno usposabljanje, ki vam bo omogočilo, da takoj dvignete 20 krat. Ne zahtevajte nemogočega od sebe in si privoščite zmerno - v tem primeru ne boste razočarani in se ne boste odreči po prvih napakah.
Na primer, izberete si, da začnete nizko vodoravno palico, za katero lahko držite rahlo upognjene roke, ko stojite na tleh. Ni treba predvidevati, da če je vodoravna palica na ravni glave, od nje ne bo nobenega smisla - ta višina je dovolj velika, da začnemo razvijati prsne mišice.
O vadbi je treba posebej omeniti, kar je dobro za moške, vendar ženskam ni priporočljivo. To je upogibanje ravnih nog v različnih smereh. Ta vaja prispeva k širjenju pasu zaradi črpanja stranskih mišic, tako da bi se dekleta izogibale. V nasprotnem primeru se vaje za ženske v žici niso bistveno razlikovale od moških. Izvedete lahko vse komplekse, ki so vam všeč in bodo ustrezali vašim zahtevam - to vam bo pomagalo postati fit, športno in lepo!
Svetlobne vaje na vodoravni palici
Če v svojem življenju prvič prideš v vodoravno palico, ne smete takoj poskušati razbiti zapisov in izvajati najzahtevnejših akrobatskih kaskade. Za začetek uporabite preproste vaje, ki bodo postopoma razvili vašo moč in vam dali priložnost, da se premaknete na zapletene vaje na horizontalni vrstici.
- Začnite s preprostim visečem na stolpcu. Bolje je izvajati 20-40 sekund pri 3-5 pristopih. Čas je treba postopoma povečevati.
- Nato pojdite na hang z zadnjo stranjo - to je odlična vaja za roke, stegna, zadnjico.
- Iz iste klasične visi, poskusite počasi gugati naprej in nazaj. Nadalje, medtem ko se zavijte naprej, poskusite zožiti kolena na prsih. To je zapletena vadba nog in tiska.
- Vsako dekle želi imeti čudovit, napet okus. Za to je na vodoravni bar "kotiček" relativno preprosta in uporabna vaja. Izvedite klasično obešanje na prečni palici in s tem položajem dvignite ravne noge. Verjetno bo lažje, da jih boste začeli dvigovati.
- Poskusite potegniti navzgor - za predjed, lahko to storite z vzvratnim oprijemom, torej z dlanmi na sebi. Ne obupajte, če ne morete priti iz tal - samo še naprej poskušajte, in nekega dne boste uspeli. Ko se potegnete in vaše roke bodo upognjene v največji možni meri, duševno preštejte na 2 ali 3 in se nato potopite na tla - najboljše vse počasi, ne pa kreten.
Te preproste in učinkovite vaje na baru vam bodo pomagale pridobiti začetno fizično usposabljanje in lepo sliko.
Spodaj je video, ki prikazuje, kaj lahko doseže deklica z rednim delom horizontalne vrstice.