Fitnes Pravilna prehrana

Vaje na žogi

Velika gimnastična kroglica ali fitball - To je izum švicarskih zdravnikov, ki so ga uporabili za rehabilitacijo bolnikov. Danes uporabljamo vaje na krogli, predvsem zaradi izgube teže.

Redne vaje na žogi bodo pozitivne za trebušne mišice, stegna, zadnjice, noge, roke in hrbet. To je - celotno telo. Poleg tega se vaje na gumijasti krogi uporabljajo za treniranje nosečnic za razvoj mišic medenice in Terapija z vadbo za ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Vaja

S klasičnim naborom vadbe na hrbtu bomo poskrbeli za hujšanje v predelu trebuha.

  1. Osredotočimo se na podlaket, pritrdimo kroglo med stopalom, odklanjamo kolena in izravnavamo noge na izdihu. Izvajamo 8 do 16 krat.
  2. Nato držite žogo s svojo ravno krošnjo in izvedite zasuk v desno - na levo. Delamo 8 do 16-krat.
  3. Naslednja vadba z veliko kroglico je nadgradnja: mi kontroliramo 1 in kontrolimo 2 8 - 16-krat.
  4. Spustimo žogo na tla, ležimo in položimo noge na njo. Kot v kolenih 90 ⁰, roke za glavo, delajo približno 24 ponovitev.
  5. Dodajte zvijanje na desni - levi. Izpusti na vrhu.
  6. Nadomestitev trupa dvignite z zasukom.
  7. Raztegnemo noge, se ustavimo na žogi, dvignemo medenico in stanejo 8 računov. Spustimo dihalo, z izdihom dvignemo medenico, nato dvignemo in desno nogo - pritrdimo položaj na 8 računov. Spustite medenice in nogo navzdol, vdihnite, izdihajte in ponovite na levi nogi.
  8. Spojimo žogico med stopalom, rokama vzdolž telesa in se dvignemo z ravnimi nogami navzgor. Telo je tesno pritisnjeno na tla, izvajamo 16-krat.
  9. Oprostite - prelazimo žogo z nog v roko in obratno. Delamo 16-krat.
  10. Noge držite naravnost, žogica med nogami, roke na straneh, zvijanje - spustite noge z žogo na levo, vrnite se v sredino in v desno.
  11. Dvignite noge s kroglico navpično in zavrtite desno levo.
  12. Spustili smo se na stran, krogla je stisnjena med nogama, poudarek na levi podlagi. Dvignite naravne noge. Nato nas potegnejo naravne noge naprej in nazaj. Nihžo držimo na 8 računih.
  13. Spremenite stran. Ponovite navzgor.12. Vsaka vadba se naredi 8 do 16-krat.
  14. Spreminjamo stranice, poudarjamo desno koleno, mi ostanejo na boku. Dvignemo levo nogo navzgor - 8 do 16-krat, nato popravimo in naredimo pulzirajoče dvigala samo gor. Prinesite nogo naprej - nazaj. Ponavljamo še enkrat - dvignemo, valjamo, na stran. Pustite ravno nogo naprej in dvignite, vzmetite in držite na teži.
  15. Spremenimo stranice in ponovimo na desni nogi.