Fitnes Vaje za ženske

Vaje na neenakomernih palicah

Prej ali slej, če se ukvarjate le z maščobnimi nasipi na trebuhu in zadnjici, se bo pojavila težava z maščobami na rokah in z njim bo prišel trenutek, našli pa se boste mirovne prsi in včasih celo celulit in strije na rokah in prsih! Da ne bi prišli do tako smrtonosne skrajnosti, bi morali pravočasno skrbeti za tiste kraje, ki v mladosti skoraj nikoli niso problematični, in s starostjo skoraj vedno postanejo katastrofe. Za lepoto orožja in prsnega koša vas vabimo, da usmerite pozornost na vaje na neenakomernih palicah.

Na katere mišice vpliva?

Kot je bilo že omenjeno, na neravnih palicah lahko črpate roke in prsi. Namreč:

  • triceps;
  • glavne mišice pectoralis;
  • majhne in velike okrogle mišice;
  • romboidne mišice;
  • najširšo hrbtno mišico;
  • ulna mišice.

Upoštevajte, da vaje na palicah za črpanje biceps niso primerne, tukaj vam bo pomagal "relativ" palic - vodoravno palico.

Triceps ali prsni koš?

Da bi poudarili obremenitev tricepsa ali prsne mišice med vadbo, je potrebno malo spremeniti izvajanje. Če želite črpati prsni koš, naj bodo vaše roke čim daleč od prsnega koša, medtem ko se upogibajo, vaš trup pa se močno nagne naprej.

Če potrebujete črpalko triceps, najprej prinesite svoje roke čim bližje telesu v času spuščanja in se ne upognite naprej spredaj in ostanejo pokonci.

Tehnika

Vaje na neenakomernih palicah za dekleta, razen števila ponovitev, se ne razlikujejo od moškega nasprotnika. Pred zagonom se morate dobro segreti in raztezati, kar bo pripomoglo k izogibanju poškodb - vdolbin in dislokacije ov

Palice morajo biti malo širše od vaših ramen, površina je ravna, sicer se lahko premikajo, lahko povzročite ukrivljenost hrbtenice.

Vzporedne palice držimo z obema rokama, se povzpnemo (odbijemo ali uporabimo naslon za noge) in spustimo navzdol in upogibamo komolce. V tem primeru mora biti stopnja upogibanja komolcev najmanj 90 enov in po možnosti manj. Amplituda - čim polna, če ste začetnik, zmanjšajte amplitudo, vendar držite stopnje.

Kaj ne storiti:

  • kreteni;
  • sproščanje.

Dihanje:

Na podaljšku roka - izdiha, na zavoju - vdihni.

Vse, kar lahko storite na neenakomernih palicah, je narediti potiskanje, če želite dodati raznovrstnost vašim vadbam, izvajajte vaje na neenakih palicah za težo. Če želite to narediti, visite dodatno težo na pasu. Tehnika je enaka, vendar mora biti taka vadba ne več kot 2-krat na teden.

Zdi se, da smo razpravljali in kakšne vaje se izvajajo na neenakomernih palicah (ne pozabite na estetiko zloženega orožja in prsnega koša!), Ter opremo in dodatke po volji (push-up na tricepsu, na prsih, s težo), vendar še vedno samozavestni, ali se zateči k vadbam na neenakomernih palicah?

Nekateri težki "za":

  1. Na skoraj vsakem dvorišču so bari vaje na neenakomernih palicah za deklice Ni vam treba porabiti denarja za nakup in vam ni treba plačati mesečne naročnine za njihovo uporabo, kot v fitnes centru.
  2. Vaja - osnovna in ne zahteva predhodnega globokega znanja v športu.
  3. Bari so praktično edino sredstvo za črpanje rok in prsnega koša s samo 1 vadbo.
  4. Poleg črpanja prsnega koša in rok, se približujete želenem ravnem želodcu. Verjemite mi, po vajah, boste počutili vsak cm2 vašega tiska!
  5. Push-ups - najučinkovitejši način za izgorevanje kalorij po teku in preskakovanje vrvi, če ne uporabljate posebne opreme.

Torej, ko ste poskusili, nič ne izgubite, ker vam pri nakupu palic ni treba vlagati. Rezultat in dobro počutje bodo najboljša kampanja za nadaljevanje pouka!