Fitnes Vaje za ženske

Vaje za čiščenje trebuha

Ugly trebuh - problem za veliko deklet, in vse zaradi dejstva, da maščobe iz te cone gre zelo počasi. Vse to povzroča priljubljenost teme - kakšna vaja lahko čisti trebuh . Da bi dosegli dobre rezultate, je pomembno, da ne samo za šport, ampak tudi za popravljanje vaše prehrane, saj je rezultat bolj odvisen od tega, kaj oseba poje. Zavrnite maščobo in nezdravo živilo, raje uporabljate zdravo in nizko kalorično hrano. Da bi dobili dobre rezultate, je pomembno, da telo prejme manj kalorij, kot je bilo porabljeno.

Kakšne vaje za odstranjevanje maščobe iz trebuha?

Kompleks mora vključevati vaje za krepitev trebušnih mišic in spodbujanje izgorevanja maščob. Pomembno je opozoriti, da je težko izgubiti samo težo v enem predelu telesa, zato mora biti obremenitev zapletena. Vaje za odstranitev želodca in črpanje tiska, morate narediti 3-4 krat na teden. Kar se tiče ponovitev, naredite 3 sklope 12-15 krat. Pomembno je reči o dihanju: vdihavanje je treba opraviti na začetku vaje in izdihniti pri največji obremenitvi. Ne pozabite, da morate najprej ogreti mišice, ki imajo ogreje , ker se ne morete bati poškodb in bo rezultat višji.

Katere vaje pomagajo odstraniti želodec:

  1. Ko ste na hrbtu, bi morali upogniti noge, tako da bodo kolena imeli pravi kot in vaše roke za glavo. Naloga - izhlapevanje, usmerite komolec ene roke v nasprotno koleno. Pri izdihu vzemite začetni položaj in ponovite isto na drugi strani.
    2. vaje za čiščenje trebuha1
  2. Sedite na hrbtu, tako da lopatice ne pritisnejo proti tleh. Dvignite roke in noge, tako da so pod pravim kotom. Naloga - raztegnite roke na kolena. Pomembno je, da se medenica pritisne na tla in ne premakne. Za povečanje napetosti dvignite noge do 20 cm od tal.
    3. vaje za odstranitev želodca2
  3. Za to vajo, da odstranite maščobe iz trebuha, dvignite žogico, če ne, potem bodo storili dumbbells ali drugo obremenitev. Najbolje je, če je teža približno 2-3 kg. Sedite na tla, dvignite noge, jih upognite na kolena in prečkate gležnje. Dvignite telo in ob ohranjanju ravnovesja pojdite na pletenine. Naloga je držati žogo v rokah, jo prenesti na levo, nato pa na desno.
    4. Vaje za odstranjevanje trebuha 3
  4. Vstavite se na palico z rokami pod rameni. Naloga - izmenično potegnite navzdol do sebe, nato desno, nato levo koleno, ne pozabite dihati pravilno;
    5. vaje za odstranitev želodca4
  5. Počitek na hrbtu in položite roke pod spodnji del hrbta, lahko pa jih razširite tudi z dajanjem poudarka. Dvignite svoje noge nekje v 15-20 cm. Ločite in zmanjšajte noge, tako da "škarje".
    6. vaje za odstranitev trebuha5
  6. Ta vaja za odstranitev želodca se izvaja v več fazah. Biti na hrbtu, raztegnite noge narazen in upognite enega na koleno. Razširite roko s strani upognjene noge navzgor, in drugo - upognite na komolec. Dvignite telo in poravnajte roko, premikanje dlani na dlan. V zadnji stopnji dvignite boke in raztegnite nogo naprej. Pritrdite položaj nekaj sekund, da občutite napetost in se vrnite v izhodiščno pozicijo po zaključku vseh korakov. Ne pozabite ponoviti vaje v drugi smeri.
    7. vaje za čiščenje trebuha6
  7. Na hrbtu, upognite noge, se osredotočite na pete in usmerite nogavice navzgor. Izziv je dviganje bokov tako, da telo sledi ravni liniji. Na najvišji točki držite nekaj časa in se potopite do začetnega položaja.
    8. vaje za čiščenje trebuha7

Izberite nekaj vaj iz predlaganih možnosti in jih vključite v krožno vadbo, nato pa jih nadomestite z novimi. To je pomembno, da se mišice ne prilagajajo obremenitvi, drugače rezultat ne bo. Upoštevajoč vsa pravila, bo v nekaj mesecih mogoče videti drugo osebo v ogledalu.