Ploske noge se lahko pojavijo pri otroku in pri odraslih. Posledično se čutijo bolečine, pa tudi druge s tem povezane težave. Da se zaščitite deformacije loka stopala , je treba preprečiti ravne noge pri odraslih in otrocih. Strokovnjaki priporočajo pogosteje hojo bos, praviloma pobirajo čevlje in spremljajo držo med hojo.
Vzroki in preprečevanje ravnih stopal
Prvič, nekaj besed o razlogih, ki lahko povzročijo podoben problem: nepismeni čevlji, prekomerna teža, različne poškodbe, nasledstvo, rahitis in zapleti po poliomielitisu. Deformacija se pojavi z večjimi obremenitvami ali, nasprotno, s sedentiranim življenjskim slogom.
Skupina vaj za preprečevanje ravnih stopal:
Hodite na prste, pete in zunaj noge.
Med hojo nosite zvitke od pete do prsta. Potem naredite isto vajo, hojo na zunanji strani stopala.
Za naslednjo vadbo vzemite palico. Postavite ga na tla in stojite s sprednjim delom stopala. Sledite korakom. Po tem vstati, tako da palica preide v sredino stopala in ponovi vajo za preprečevanje pepela .
Sprejmite palico v eni in nato v drugi smeri.
Sedi na tla, noge se raztezajo naprej, in roke počivajo na tleh za hrbet. Prvič, upognite noge na tla in jih nato potegnite sami.
Potegnite noge proti sebi in upognite prste enega po enega.
Povežite pete in sledite krožnim gibom nog, jih ločite. Naredite to v obeh smereh.
Položaj je enak, vendar samo povlecite noge sebi, jih upognite v naročju. Upognite in poravnajte prste nog, potisnite noge naprej, simulirajte gibanje gosenice.
Spet razširite noge pred vami in s prstom ene noge, potegnite drugi ud, začenši z gležnja in pojdite do kolena.
Za naslednjo vajo, vzemite različne majhne predmete, kot so pero, keychain, scotch trak itd. Sedite na stol in z enim stopalom zgrabite in premikate predmete z ene strani na drugo. Podporni del ostane v mirovanju. Izvedite obe nogi.
Nadaljujemo sedeti na stolu, širiti robec na tla, vstati z obema nogama in s prstom stiskati v različnih smereh. Po opravljanju iste vaje, vendar izmenično vsako nogo.
Vzemite majhno žogo s konicami. Speljite ga med noge in dvignite. Potem zmerno zavrtite kroglico z desno in levo nogo.