Topleje postane zunaj okna (in če je še vedno zmrzal zunaj, potem koledar spominja na prihajajočo toploto), več bomo zmedeni zaradi novih problemskih področij, pridobljenih pozimi. Boki so ena od tistih območij, kjer se maščoba deponira z ogromnim lovom, prav tako jih imenujemo problematični.
Če želite izgubiti težo na tem področju, zmanjšanje količine bokov ni dovolj. Treba je čim bolj približati prehrana spomladi in poletju ter se zaščitijo pred značilnimi zimskimi prazniki. Da bi to naredili, se osredotočamo na rastlinska živila, ribe, žita in mlečne kisline. Vse to je zelo zadovoljivo in bo odličen dodatek k zaračunavanju za zmanjšanje bokov, s katerim se bomo ukvarjali prav zdaj.
Vaja - Padimo na stran, mirimo na podlaket - roko pod pravim kotom. Zgornja noga je dvignjena, noga je pravokotna na telo, spodnja noga je upognjena. Izvedemo dviganje z zgornjo nogo, ne da bi ga spustili do konca.
- PI je enak, postavimo nadlaket na pasu, upognite ravno nogo in se potegnite do prsnega koša, poravnajte in raztegnite nogo do konca.
- Zapletite - trikrat natežite nogo in vzmet, ga privlecite v prsni koš, nato jo poravnajte.
- Med vajami za zmanjšanje bokov morate najti čas za statiko. Nogo smo namestili v razširjenem položaju in pulzirali, delali s stegnom. Izvlecite nogavico in pritrdite nogo 10 sekund.
- Potegnite nogo do sebe, sprostite mišice.
- Spreminjamo nogo, izvajamo vaje 1 - 5 na drugi strani.
- Nato izvedite učinkovito vajo za zmanjšanje bokov in črpanje njihove notranje površine. Spustili smo se na stran, počivali smo na komolcu. Zgornja noga je upognjena, spodnja noga je poravnana in nogavica se potegne. Dviganje spodnjega dela noge na iztiskanju.
- Iztegnemo nogavico, dvigamo in spuščamo nogo, nožo namažemo na nas.
- Levo nogo navzgor, opravi pulsacijo.
- Fiksno nogo in držite položaj 10 sekund.
- Kolena odpremo na stran, opravimo pulzacijo v "metuljčku", sprostimo mišice.
- Na drugi stopnji izvajamo vadbo 7-11.
Te vaje je treba kombinirati z obremenitvijo celotnega telesa in prehrano. Zmanjšanje količine bokov pride po tednu aktivnega usposabljanja. In če želite natančno spremljati njihove parametre, uporabite merilni trak in opravite meritve in zapise o vaših uspehih. To zagotovo dodate motivacije !