Fitnes Vaje za ženske

Vaje za okrepitev pasu

Mnogi ljudje, ki vadijo redno pozabljajo na pomen vaje za krepitev spodnjih hrbtnih mišic. Ampak te vaje, ki so koristne za vse brez izjeme, in še posebej za tiste, ki imajo sedajoče delo, bolečine v hrbtenici ali nazaj poškodbe v preteklosti. V tem članku boste našli Vaja kompleks za spodnji del hrbta, ki vam bo pomagal znebiti bolečine, okrepiti mišice in narediti hrbet bolj zdravo.

Zakaj potrebujemo vaje za okrepitev pasu?

Vaje, predstavljene v kompleksu, so nujne tako za odstranitev že obstoječih bolečin kot tudi za preprečevanje morebitnih težav, ki nastanejo pri sedentarnem delu. Upoštevati je treba, da so hrbet in trebuh - to so partnerske mišice in jih je treba vedno vzporedno izobraževati, da bi dosegli učinek.

Učinkovite vaje za spodnji del hrbta

Vaje za spodnje hrbtne mišice je treba uporabljati nežno in previdno, ne pa do bolečin. Usposabljanje se mora vedno potekati gladko, počasi in brez nenadnih gibanj.

  1. Stoji na vseh štirih, poravnajte desno roko in levo nogo in jih dvignite, tako da so vzporedni s tlemi. Ustavite 2 sekundi in se vrnite na izvirnik. Ponovite 10-krat za vsako stran.
  2. Ležite na želodcu, počitek pete na steni, roke vzdolž telesa. Dvignite ramena čim višje.
  3. Ležite na hrbtu, poskusite stati na gimnastičnem mostu. Sprva bo blag, vendar je to normalno. Naredi to redno in učinek bo boljši.
  4. Poudarite, da leži, izvedite klasične push-up. Bolj bolje.
  5. Izvedite preprosto obešanje v vrstici.

Vaje za krepitev pasu vam ne bodo vzele veliko časa, ampak vam bodo pomagale postati bolj zdrava oseba. Vadite hrbet vsak dan ali vsaj trikrat na teden. Že to bo dovolj za obnovo zdravja hrbtenice in odpravljanje bolečin.

)