Vaje s kolesom
Gimnastično kolo, to je lupina, ki se uporablja krepitev mišic na področju trebuha, njegove kompaktne dimenzije omogočajo, da ga hranijo doma in delajo z njim tudi v običajnem malem stanovanju. Enostavne in učinkovite vaje s kolesom vam bodo omogočile, da se hitro znebite maščobe in mučite ter okrepite mišice tega območja.
Vaje s gimnastičnim kolesom
Obstaja nekaj preprostih treningov, s katerimi lahko hitro dobite v odlični obliki.
Prva vaja s športnim kolesom za tisk primerna za začetnike, da bi jo naredili, boste morali poklekniti navzdol in postaviti dlani na projektilne roke, medtem ko je projektil na tleh pred vami. Ko izdihate, prenesite svojo telesno težo v svoje roke in počasi pomikajte naprej naprej, ne upognite pasu in ne pokažite takoj, ko čutite, da se je telo spustilo do oznake mejne vrednosti, začnete z vzvratnim gibanjem, to pomeni, da bi morali sedeti nazaj kolena. Priporočljivo je, da 10 ponovitev takšne vadbe s koleščkom za ženske in 15-20 za moške.
Druga vaja s tem projektilom izgleda takole - morate ga poklekniti navzdol, postaviti dlani na ročaj kolesa in ga postaviti pred vami. Prvič, gibanje poteka z rokami naprej, kot v prvi varianti vaje, medtem ko se vdihava oseba vrne na začetni položaj. Po tem morate premakniti roke s projektilom na levo in na tretjem pristopu na desni. To vajo je treba ponoviti vsaj 10-krat, 1 pristop vključuje 3 premike (naprej in nazaj, levo-desno in desno), lahko to storite vsak dan ali z odmori 1-2 dni, odvisno od tega dodatne vaje, ki jih uporabljate, in kako pogosto si lahko privoščite čas za igranje športa.
Tretja vaja je bolj primerna za tiste, ki že imajo precej dobro raven telesne pripravljenosti. Če ga želite izvesti, se morate vstati, kot da bi se potegnili ven, le roke morajo biti nameščene na ročajih ročaja in ne na tleh. Po tem počasi premikajte projektil naprej, dokler se prsni koš ne dotika tal, nato se morate vrniti v prvotni položaj. Izkušenim športnikom svetujemo, da naredijo 10-15 ponovitev, za začetnike pa je dovolj, da ga izvede 5-8 krat. Ne pozabite, da tehnika vadbe s koleščkom za tisk kaže, da trebušne mišice med delom morajo biti napete, da se hrbet ne sme upogniti v spodnjem delu hrbta, gibanje naprej pa se izvaja le na izdihu.
