Vaje za ženske
Razširilnik je majhni simulator, ki je gumijast amortizer z ročajem. Njeno delovanje je usmerjeno v ustvarjanje odpornosti, kar povzroči, da se oseba med usposabljanjem trudi več truda. Obstaja veliko različnih vaj z gumo Expander ki so namenjeni oblikovanju različnih delov telesa. Treba je omeniti, da so vaje oblikovane tako, da je tovor prejel več različnih mišičnih skupin. Vsako od spodnjih vaj je treba opraviti 15-25 krat, pri tem pa trije pristopi. Ne pozabite, da bi se usposabljanje začelo s segrevanjem, ki bi trajalo približno 10-15 minut.
Rubber Expander vaja za ženske
- Vaja številka 1 . Noge postavite v ročaje ekspanderja in postavite noge na dolžino ramena, rahlo obračajte nogavice. Gumi držite v rokah blizu prsnega koša. Squat, medtem ko poravnate roke, jih dvignite. Po tem dvignite roke in naredite naslednje ponovitve. Ta vaja z ekspanzijo za ženske daje dobro obremenitev na zadnjici, ramenih in bokih.
- Vaja številka 2 . Kot v prejšnji vaji je treba noge stopal prenesti v ročaje ekspanderja, toda žvečilni gumi je treba zavrteti okoli vratu. Z rokami držite dlesni, držite krtačo blizu prsnega koša. Prinesite boke nazaj, se nagnite naprej, hrbet držite naravnost, a kolena naj bodo sproščena. Po tem se vrnite na začetni položaj.
- Vaja številka 3 . Ta vaja z ekspanderjem je namenjena tisk in izdelati biceps. Središče dlesni je treba pritrditi v sredino 60 cm od tal. Sedite na tleh s kolenastimi koleni. Držite ročice razširilca pred vami tako, da se dlani obračajo navzgor. Nagnite roke in napnite svoje bicepse. Nagnite nazaj, kolikor je mogoče, nato pa se vrnite v začetni položaj.
