Fitnes Vaje za ženske

Roke Dumbbell vaje

Če so prejšnje vaje z drgnjenjem za roke večinoma uporabljali samo moški, zdaj tudi čudovita polovica človeštva ni naklonjena pridobivanju pametnih, elastičnih in lepih rok. Moda za obleke brez rokavov in odprtih vrhov je dodatna spodbuda. Poleg tega so vaje za napihovanje mišic roke precej preproste, in ko ste pridobili par srčkanih dumbbells, boste lahko vadili sebe za nedoločen čas.

Trenirali bomo dve mišici: biceps in triceps. Če povzamemo, taka vrsta telesnih vaj za roke z rednimi vadbami bo v najkrajšem možnem času omogočila privlačno obliko rok.

  1. Vaja za napihovanje orožja. Vstani naravnost, poravnajte ramena, malo upognite kolena, držite v sebi dente. Dlani prosto po telesu, dlani pogledajo drug drugega. Upognite komolce, tako da so vaši dlani usmerjeni proti tebi. Komolci se ne obesijo, pritisnejo na telo. Ponovite 2 nizi 10-15 krat.
  2. Vaja za moč roke. Vstani naravnost, poravnajte ramena, malo upognite kolena, držite v sebi dente. Dlani prosto po telesu, dlani pogledajo drug drugega. Naredite vadbo kot prej, vendar upognite in odstranite roke enega po enega. Ponovi 2 nizov 10-12 krat.
  3. Najbolj učinkovita vaja za roke. Sedite na klopi, položite komolec ene roke na notranjo stran stegna na isti strani. Bend in zravnajte to roko z bučko z zmerno hitrostjo. Ponovite isto za drugo roko. Izvedite 2 nizov 15-krat.
  4. Učinkovito vadenje rok. Vstani naravnost, ramena poravnajte, rahlo upognite kolena, nosite gumbe v rokah. Dvignite roke nad glavo in se nagnite s komolci, ki kažejo na straneh. Potegnite roke naravnost navzgor in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 2 nizov 15-krat.
  5. Ena izmed najboljših vaj za roke. Vstani naravnost, poravnajte ramena, malo upognite kolena, vzemite dente v svoje roke in se nagnite pod kotom 45 stopinj. Orožje vzdolž telesa, dlani, ki kažejo nazaj. Objemite roke in poravnajte z obema rokama istočasno. Izvedite 2 nizov 15-krat.
  6. Kakšne vaje za črpanje roke? Seveda, izolacija. Vstani naravnost, poravnaj ramena, malo upognite kolena in v svoje roke dvignite enega dumbbellov. Roke dvigujejo navpično navzgor. S tega položaja se ovijte roke - komolci morajo ostati na mestu, roke pa morajo iti za glavo. Telo ne sodeluje, se ne premika. Izvedite 2 nizov 15-krat.
  7. Nagnite naprej, vzdržujte raven hrbta in počitek na kolenu. Upognite drugo roko, tako da se komolec potegne nazaj in da je funkcija na ravni pazduhe. Ne da bi spremenili položaj podlakti, podaljšajte roko na komolec, da dobite ravno črto. Palm pri ročne črpalne vaje poglej te. Izvedite 2 nizov 15-krat.

Če opravite takšne vaje za roke doma, boste v enem mesecu lahko našli privlačne roke, ki niso poravnane na fotografijah in ne dodajajo v vašo starost. Ne pozabite, da ne glede na to, katere ročne vaje izberete, ne bodo dali rezultatov, če tega ne storite redno. Dva ali trikrat na teden je vaš minimum.

Poleg tega je pomembno, da pred začetkom vadbe izvedete vsaj najosnovnejše ogrevanje, ki se ga spominjate od vašega šolskega leta. To bo pomagalo ne samo, da bi se izognili poškodbam, temveč tudi pripraviti mišice in sklepe za prihajajoče obremenitve.