Fitnes Vaje za ženske

Vaje s kolesom za tisk

Gimnastično kolo je dostopen simulator, ki vam omogoča dobro nalaganje mišic tisk . Njegova kompaktnost omogoča izvajanje usposabljanja tudi v majhnih prostorih. Obstajajo različne vaje z gimnastičnim kolesom, ki ustrezno izčrpajo mišice in dajejo rezultat v kratkem časovnem obdobju.

Vaje s kolesom za novinarje za ženske

Izvedba vaje s kolesom, obremenitev ni samo na stiskalnici, zadnjice , ampak tudi na mišicah nog, rokah in hrbtu. Z rednim razredom, to je 4-5 krat na teden, po 1-1,5 mesecih. lahko vidite dober rezultat. Pomembno je, da opazite ritem dihanja in pri nagibanju telesa vdihnite, in ko se vrnete v začetni položaj, izdihnite. Začnete lahko z 10-15-krat, nato pa povečate obremenitev.

Vaje s kolesom z ročajem za tisk

Začnimo z najpogostejšo vajo, tako imenovano "klasiko", ki vključuje zibanje. Stoj na kolenih in vzemite valj z obema rokama. Počasi vdihnite potisni ročaj naprej, dokler telo skoraj ne prevzame vodoravnega položaja. Poskusite iti čim nižje, vendar ne dotikajte tal s telesom. Zaklenite položaj in se vdihnite v izhodiščni položaj.

Tehnika izvajanja vaj s kolesom za tisk:

  1. Noge je treba pritrditi na ročaje kolesa in roke počivati ​​na tleh. Roller roll čim bližje roke, medtem ko morajo biti dlani na ravni vzporedno z rameni. Nato zavrtite kolo nazaj, ob položaju palice in ponovite znova.
    2. vadite s stiskalnico1
  2. Naslednja vadba s kolesom za tiska deluje na poševne mišice. Pritrdite noge na volan in sedite na hrbtu. Dvignite zgornji del telesa, opravite pletenine in usmerite komolec v nasprotno koleno.
    3. vadite s stiskalnico 2
  3. Stojte v bar, pri čemer so noge pritrjene na ročaji kolesa. Povlecite kolo proti sebi in se upognite kolena, nato pa se vrnite na začetni položaj.
    4. vadite s stiskalnico 3
  4. Za naslednjo vadbo s športnim kolesom za tisk, ga položite na kolena in držite kolo. Najprej pojdite na kolo, nato levo in desno, kot da vlečete tri žarke, ki prihajajo iz iste točke. Kolena morajo biti mirna.
    5. vadite s stiskalnico4
  5. Naslednja vaja je stolpec. Roke položite na kolo in ga postavite pod prsi. Držite se v tem položaju čim dlje.
    6. vaje s kolesom za medije5
  6. Stabilno vzpenjajte, dvignite kolo, se prepognite in začnite premikati naprej. Napreduje preden telo postane ravno in ne sprejema položaja "vrstice".
    7. vadite s stiskalnico 6