Hitro ogljikovi hidrati po vadbi
Kot veste, se hitrih ogljikovih hidratov ne priporoča, če jih porabite, razen če je to nujno potrebno. Počasni ogljikovi hidrati lahko zagotovijo raven glukoze, ne pa tudi nalaganje trebušne slinavke, za razliko od hitrih. In skoraj edini primer, ko poraba hitrih ogljikovih hidratov ni samo utemeljena, ampak tudi nujna, je čas po vadbi.
Sladka po vadbi - koristna?
Obstaja paradoks, ker veliko ljudi treni, da izgubijo težo, vendar v tem primeru poraba hitrih ogljikovih hidratov po vadbi ne bo šla v telesno maščobo, ampak bo igrala nekaj pomembnih vlog:
- Anabolična funkcija je, da ko se dvigne raven krvnega sladkorja, se sprosti hormonski insulin, ki pa nato deluje kot anabolični.
- Zamenjava porabljene energije ogljikovi hidrati z visoko GI ščitijo naše mišice pred procesom uničenja, s katerim telo gre, da bi nadomestili izgubljeno energijo za usposabljanje.
- Z uživanjem hitrih ogljikovih hidratov se bodo maščobne kisline po vadbi hitro poslabšale.
Torej, pomanjkanje ogljikovih hidratov po vadbi se imenuje ogljikohidratno okno. Če je treba čim prej jesti nekaj, kar vsebuje hitro ogljikovi hidrati. ogljikovi hidrati. To je lahko banana, med, testenine mehkih sort, moke, beli riž. Kar se tiče količine, je odvisno od vaših športnih ciljev. Na primer, če želite povečati telesno težo, potem morate 2-3 krat jesti več, kot vam je potrebno za zadovoljitev vaše lakote. Druga možnost je športna prehrana s hitrimi ogljikovi hidrati, ki je zasnovana posebej za povečanje telesne mase.
In če preprosto ne želite, da se koristni učinek treninga spremeni v negativno (katabolizem mišic), potem jejte toliko, kot želite. Samo telo bo povedalo.
Funkcije
Toda to ni popoln opis funkcije hitrih ogljikovih hidratov. Pred vadbo morate hraniti tudi glukozo (glej energijo). Med športi se prebavni procesi ne le upočasnjujejo, temveč so tudi suspendirani. Zato je za uživanje hitrih ogljikovih hidratov pred vadbo, tako kot beljakovine, vredno vsaj dve uri pred začetkom. 
Pomagali nam bodo, da napolnimo oskrbo z ogljikovimi hidrati, ki nam bo služila med zaposlovanjem energetskega vira, in tudi, da bi pred prehitro zaščitili proces uničenja mišičnega tkiva med ogljikovim hidratnim oknom.
Sumimo: hitri ogljikovi hidrati so se izkazali kot primerni za nekaj. Poleg tega so odgovorni za lepo napeto figuro, ki vam omogoča, da zgradite, namesto da samouničujete mišice. Sadni sokovi, sladki plodovi in suho sadje , moko, sladkor, džem. To je "ogljikohidratno okno", ki je najbolj primeren čas za njihovo porabo.